健身健康常识，很多人沉迷于健身,健身不是没有好处,而是好处非常的多,而且经常健身的人肌肉是很发达的,可以对身体起到很关键的作用。以下分享健身健康常识，快来get一下吧
健身健康常识1
一、一天最佳的锻炼时间
上午9点，下午3点，晚上7点左右。
二、最常用的健身器械是什么
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择
我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。
四、初级健身者一周锻炼几次
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么
三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。
六、肌肉锻炼后的修复时间
肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。
健身健康常识2
1、减脂可以只做有氧么？
不可以，因为减脂效果不是最佳，还会皮肤松弛
2、减脂为什么需要三个月
一般脂肪细胞的分裂周期为90天
3、怎么才能出马甲线
当女性脂肪控制在百分之二十的时候就会有马甲线
4、为什么跑步会让小腿粗
跑步模式不对和没有做好拉伸
5、女生 我万一锻炼长肌肉怎么办
女生不会长很多肌肉，长肌肉的好多因素女生不具备。
6、练腹为什么腰酸
髂腰肌受力过大，放松髂腰肌，脸前控制好尽可能不让他发力。
7、减脂为什么要控制热量摄入
当人体摄入热量低于消耗热量，脂肪才会降低
8、运动前为什么热身
让肌肉更好的做发力准备，预防损伤，提高关节稳定
9、跑步为什么膝盖痛
跑步方法有可能不对，还有膝关节有损伤，或腿部肌肉过紧需要拉伸
10、为什么减脂的锻炼后不能立马吃东西
因为锻炼后人体吸收率达到最高值
健身健康常识3
1、 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3、4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2、 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的'热量。
3、 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7、 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、 餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、 选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、 在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、 每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、 采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
