在家里如何锻炼身体，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，可以降低身体的血糖，下面分享在家里如何锻炼身体。
在家里如何锻炼身体1
开合跳×100
a、双脚并拢，双手放于体侧起跳；
b、双脚打开，保证膝盖向正前方，与脚在同一平面上，接下来合脚落地，如此反复。
提示：分开时，膝盖的缓冲很重要哦。
高抬腿——30秒
身体正直站立，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠，脚跟接近臀部；两臂自然前后摆动，反方向继续。
提示：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。
弓步蹲×60
a、站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；
b、抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行，后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖不要超过脚尖，上半身直立，反方向继续，完成左右两边为一组。
提示：肩胛骨和腹部收紧，背部挺直，以稳定脊椎。
深蹲×50
双脚分开与肩同宽，脚尖朝外呈11点5分方向；吸气，下蹲尽量至屈膝90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚尖，呼气，回复上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，双手前抵平举。
提示：注意膝盖不可超过脚尖，下蹲时就如悬空坐马桶一样。
静力深蹲——1分钟
背后靠墙半蹲，双脚打开与髋关节同宽，膝盖与脚尖方向保持一致，以脚趾踩住地面；双手叉腰或向前平举，眼睛平视前方。
提示：大腿与小腿尽量呈90度夹角。
俯卧撑×40
a、俯卧撑，双手打开与肩同宽或略宽，双脚并拢或稍分开均可；
b、吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑起回复上一个动作继续。
提示：注意避免脊柱过伸。
平板支撑——1分钟
俯卧，屈肘支撑，肩膀与肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面；腹肌、盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这个动作看起来容易，其实做起来很难，不少人没挺几秒腰就蹋下来啦，
提示：为降低难度可膝盖着地，头部、肩部、胯部（以及踝部），保持在同一直线上。也可以适合高度的桌子，手撑着来做斜板。
最后就是放松运动，让自己的肌肉得到休息及放松，这一套动作做下来差不多45分钟时间。
在家里如何锻炼身体2
动作1、箭步蹲
箭步蹲很适合居家进行锻炼，这个动作可以锻炼臀部肌群、腿部肌群，同时提高身体的平衡能力，加强自身的稳定性。箭步蹲能让你增强下肢力量，避免腿部肌肉流失，让你人老腿不老。
动作标准：
一条腿往前跨一大步，大概是2个肩部的宽度，
保持身体平衡，上半身直立；
然后慢慢下蹲，后腿的膝盖不要磕到地上；
前面的大腿跟小腿互相垂直时，可以稍停一下；
然后慢慢按照原来的轨迹，从屈膝状态，恢复直立起来。
新手可以不收回前腿，有一定经验后我们可以尝试着收回前腿，恢复自然站姿。
每次左右侧各进行10-15次，循环3-4组。
动作2、俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身胸肌、二头肌的复合动作，可以增粗手臂跟胸肌维度，强化手臂力量，提高自身的健康指数。
一次性能连续做30个俯卧撑的男士，能做8个俯卧撑的女生，说明你的`身体健康指数为及格以上，但是很多人都是不达标的。
平时缺乏运动锻炼，没有做重力劳动，导致手臂力量流失，手臂撑不起身体。但是坚持一段时间后，你的俯卧撑个数会明显提高。
俯卧状态，手臂跟双脚立于地上，
保持身体的肩部、臀、腿在一条直线上，
大臂跟身体的夹角为45度-60度，
让胸肌跟手臂带动身体往下，手臂从直臂状态慢慢屈肘，
当大臂跟小臂为垂直状态，稍停一下，然后再拉起身体。
动作3、简易波比跳
这个动作结合了深蹲跟跳跃的动作，锻炼身体多个肌群，可以快速提升心肺功能，让你呼吸急促，心跳加速，有助于综合素质的提升，可以提高下肢的爆发力。
标准的波比跳训练，难度比较高，完成的个数会比较少。我们可以从简易波比跳开始，将俯卧撑改为俯卧直臂支撑，这样更容易坚持下来。
宽距站姿，然后像深蹲一样慢慢下蹲；
蹲下后身处双手撑在地上，双腿向身后支撑，变成俯卧支撑状态；
然后再收回双腿跟双手，恢复深蹲的姿势；
接着恢复站立状态后，双手举过头顶，让身体向上跳跃，循环进行。
动作4、高抬腿
这个动作相当于原地跑步，可以调动身体的脂肪进行功能，促进身体燃脂，帮你减掉大象腿、肥臀、肚腩赘肉，锻炼心肺功能，同时让你慢慢瘦下来。
保持自然站姿，避免弯腰驼背，收紧腰腹肌群；
然后交替高抬双腿，当大腿抬至与地面水平后，放下这条腿，换另一条腿；
手臂可以跟着动起来，动作重复进行。
在家里如何锻炼身体3
动作一：30个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作二：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作三：8个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作四：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作五：12个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作六：10个一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作七：10次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
动作八：12次一组 2-4组 每组间隔休息15或45秒
对于长时间没有运动锻炼的朋友运动过后，很多人都会发现，自己的肌肉会有酸痛感。大家不要担心，一次有效的健身运动锻炼会导致你大量的乳酸增加，从而引起酸痛。休息48小时左右才就能完全恢复。
