再也不用担心，女生也能在家里进行身体锻炼。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。那就开始试着在家进行身体锻炼，你会很有收获的。下面小编来介绍一些女生在家里锻炼身体的方法，大家一起来看看吧。
女生在家里锻炼身体的方法1
创建健康的家庭锻炼计划
制定一个定期的锻炼计划。如果你建立了一个一致的程序，那么坚持锻炼过程就容易多了。目标是在一周内每天的同一时间进行有规律的锻炼。这样，它最终会成为你的习惯！
为您的.训练课程选择特定的日期和时间。例如，你可以在每周一和周五早上7:00进行力量训练。
如果你落后一两天，不要生自己的气。建立一个新的常规需要时间，而挫折是旅程的一部分。一定要马上回到正轨上！你甚至可以计划在锻炼的同时做一些其他你经常做的活动。例如，你可以在电视上看你最喜欢的节目时做30分钟的有氧运动！
目的每周至少做150分钟中等强度的有氧运动。
虽然你的锻炼需求可能因你的健身目标、年龄和整体健康状况等因素而有所不同，但医生建议大多数成年人在一周中的5天内进行30分钟左右的适度有氧运动。或者，每周进行75分钟（或每天15分钟，每周5天）的高强度有氧运动
“适度”的有氧运动包括快步走或轻慢跑、以低于每小时10英里（16公里）的速度骑自行车，或做家务或庭院杂务，包括大量的走动，如清理草坪或吸尘
“高强度”有氧运动可能包括跑步、爬山、骑自行车超过每小时10英里（16公里）或跳绳。
如果你不习惯做有氧运动，逐渐增加锻炼的时间和强度。例如，你可以一周绕着你的院子或邻居散步3次，每次10分钟，但最终可以每天慢跑30分钟。
每周至少做两次力量训练。
力量训练是任何利用阻力（如重量、阻力带或你自己的体重）来锻炼肌肉的运动。在一周中的至少两天内，将一项强化训练纳入到你的日常生活中，并确保集中精力于你的所有主要肌肉群。
女生在家里锻炼身体的方法2
不用健身器械的力量训练
做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。俯卧撑是锻练上半身最经典的动作，随时随地都能做。首先，跪在垫子或地板上，膝盖和双脚并拢。伸直身体，俯卧在地上，双手打开至与肩膀同宽，用手掌撑地。脚趾贴地，保持双脚并拢。绷紧核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂发力，把手肘伸直，将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。
在腹部快要触碰地面的时候，把身体重新撑起来。刚开始做3组，每组10次。随着你越来越适应俯卧撑的动作，就可以增加组数。
如果你还不能做出完整的俯卧撑动作，可以让膝盖和小腿紧贴地面，支撑起上半身。这样能逐渐锻练上半身的肌肉力量，最终做出完整的俯卧撑动作！
抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。听起来很复杂，其实很简单，这样可以锻练到上半身、背部和髋部。俯卧在地上或垫子，双腿伸直，脚趾指向后。两臂往前伸直，手掌相对。呼气，绷紧核心肌群，然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气，慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。
做这项运动时，要尽量保持背部、髋部和头部不动。
做平板支撑锻练核心肌群的力量。平板支撑对锻练核心肌群比俯卧撑更有效，做起来也更简单。首先，俯卧在地板或垫子上，双手打开至与肩膀同宽，手掌撑地。尽量扩张肩膀，以便锻练到背部和核心肌群。手臂伸直，将身体撑起来，确保整个身体和双脚都离开地面，让下半身只剩脚趾在身下紧贴地面。双脚和背部尽量保持挺直，试着维持这个姿势20-60秒。不要屏气！在保持平板支撑姿势时，用鼻子平稳地吸气，然后用嘴巴呼出来。最后动作缓慢轻柔地将身体往下移，回到最初的姿势。
跟着力量训练视频一起锻练，提高自己的动力。如果没有教练在旁边指导让你感到很迷惘，健身视频可以很好地替代教练。
在家做有氧运动
做一些轻松的动作，热身5-6分钟。开始有氧运动之前，先做几分钟热身运动，好让心跳加快，肌肉热起来。你可以尝试下面这组热身运动：
原地踏步走3分钟。走的时候抬高腿，并摆动手臂。先往前走，再往后走。
站直，双手握拳置于身前。双脚交替往前伸直，用脚跟触地。试着在60秒内用脚跟触地60次。
站直，屈膝抬脚，用对侧的手触碰膝盖，然后换边重复。如此交替30秒，最好能做30下。
做2组肩膀转圈运动，每组重复10下。两臂放松地垂在身体两侧，肩膀向前转5圈，向后转5圈，然后重复。可以结合原地踏步走一起进行。
站直，膝盖打开至与肩膀同宽，两臂往前伸直。保持背部挺直，慢慢地屈膝，身体往下移10厘米，然后再站直。重复10次。
做2组火箭跳，每组15-24下。火箭跳有趣又刺激，适合用它来开始正式的锻练。站立，双脚与髋部同宽，稍微屈膝。身体往下蹲，把双手放在大腿上，然后跳起来，伸展全身，双手往上伸直。轻轻地着地，让双脚和膝盖回到最初的姿势。跳15-24次为1组。休息1、2分钟，然后再做1组。
随着你逐渐适应这项运动，就可以蹲得更深，给身体更大的挑战。你还可以双手握着一个重物或水瓶，置于胸前，并在跳的时候把它高举过头。
完成后，做15-45秒的原地行走或慢跑。
做2组星跳，让全身动起来。星跳和开合跳相似，但是动作是在跳到半空中才做的。首先站立，双脚与髋部同宽，稍微屈膝，两臂垂放在身体两侧。往上跳起来，伸展四肢，双腿分开，两侧的手臂稍微抬高，让身体呈星形。着地时，将膝盖并拢，双手垂放在身体两侧。跳15-24次为1组，稍微休息后再做1组。
绷紧腹部肌肉，保持背部挺直，以锻练核心肌群。
做下蹲锻练下半身。下蹲是很好的有氧运动，可以锻练到背部、腿部和臀部。首先，双脚打开至与肩膀同宽。两臂往前伸直，屈起膝盖，保持背部挺直。身体慢慢地往下移动，直到膝盖接近直角，大腿和地面平行。然后，慢慢地回到最初的姿势。
尽量混合一些户外活动。
走到户外可以振奋情绪，同时让运动更有乐趣。如果你可以离开屋子到户外，不妨将步行、慢跑或其它户外活动纳入有氧运动计划中。比如：
在院子或小区健走或慢跑。
骑自行车。
在自己院子里跳绳或蹦床。
在庭院劳动，比如园艺、扫落叶或割草。
