跑步和健身哪个减肥效果更好

来源：潮女谷阅读: 4.66K 次

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跑步和健身哪个减肥效果更好，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动的过程中我们也要注意补充水分，运动可以舒缓我们的心情，以下分享跑步和健身哪个减肥效果更的知识。

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跑步者和健身者身体差距有多大

我们都知道，跑步和健身训练出的肌肉并不一样，坚持长跑的人往往体型较瘦，肌肉中以慢肌为主，特点是体积小，纤维面积大，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。

而长期健身的人，因为经常做无氧负重的原因，身体的肌肉多数都是白肌，纤维粗，体积大，收缩力量强，外观上看起来更加健壮有型。健身训练不仅能使肌肉，还有增长强化骨骼的作用，到老年后也会受益匪浅。

这一点上，站在大多数人的审美上来说肯定还是健身者赢了，不过对于想减肥的女性来说，慢跑不用担心会有太壮的肌肉，练出的身型肯定更优美~坚持跑步对身型的塑造，可能不会像健身一样明显，但是它的效果更倾向于对内而非对外。

跑步数年的人，身体综合素质能得到显著的提高，这些包括整体的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力，而红肌取代白肌的同时，耐力会得到大大的提升。特别是作为有氧运动，长期的跑步训练可以很大程度的提升心肺功能，这点是力量健身追不上的。

其次，因为跑步是协调全身的运动，常年调动所有部位运动，那么身体的灵敏度、协调性都会优于健身者。

高温天可以跑步健身吗

高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。

选对时间地点

理想的跑步时间为清晨5：00~7：00和晚上7：30~9：30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。

及时合理补水

夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升；长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可；累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料；跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。

调整运动强度和运动量

高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。

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跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱，另一方面要看跑者核心力量的水平。核心力量就完全要看跑者的肌肉强度。很多的竞速型跑者想要变得更快时都会每周有规律地进行健身。包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作。

对于健身爱好者来说，合理的进行跑步也是好处多多。高强度的无氧运动后，跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸，而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。

所以二者的结合就是最好的。

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其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的'效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

晚上跑步能减肥吗？答案是肯定的。因为晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，很容易产生超负荷的情况，从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。