爬山和跑步哪个减肥效果比较好，有心脏病的人并不适合做这项运动，经常不运动的人要多注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，而且运动锻炼也是有很多方法的，下面小编带你了解一下爬山和跑步哪个减肥效果比较好。
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爬山和跑步哪个减肥效果好
虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。
2、跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
保证时间的连续性
像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
3、慢跑的话一个月左右见效。
如果是以慢跑的形式进行的话，通常来说差不多一个月左右就能见到体重降低的现象，坚持时间越久，效果越好。
4、爬山姿势要正确
上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。
一次时间不少于半小时
爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肚子效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。
一周3-4次
每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激腹部脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。
下午3点左右爬山
下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。
保持呼吸节奏
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。
5、2-3个月。
爬山具体多久能见到减肥效果，需要看爬山的强度，一般每周能保证3-4次的频率，每次爬1-2小时，2-3个月能见到一定的减肥效果。
选择跑步还是爬山减肥好
6、建议两者搭配进行。
虽然说跑步比爬山减肥效果好，但是具体选择哪个来减肥要根据自身实际情况以及喜好来看，不过想要获得最好的减肥效果的话，建议将两者搭配进行，作为两种不同的运动方式，搭配进行可以起到优势互补的作用，如今天跑步，明天爬山，或是早上爬山，傍晚跑步。
7、注意事项
1、不管是进行爬山还是跑步，想要减肥都是需要长期坚持的，不可能一两次就能见到效果。
2、在进行运动的同时，要配合好饮食，不要过量摄入一些高热量、高脂肪的食物，另外还要规律作息，避免熬夜，对于减肥都是有帮助的。
3、每次跑步或是爬山，时间不能过长也不能过短，跑步时间在30-40分钟左右最好，爬山的话一次不要超过2小时。
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爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
爬山也有优点，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快，所以如果不注意心率的话，你很可能爬的很累，但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度，才有最好的燃脂效果，心率过高和过低，燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。
在平地或者操场上慢跑，就能起到非常好的减肥作用，速度要慢，心率要在适当的范围里。每天坚持1-2次，效果就很好了。跑同样时间的步，比用同样时间爬上+跑步效果肯定要好。
跑步和爬山都可以帮助你减肥，所以确实肥胖的话，那么对这些运动减肥方法自然是需要注意了解了，但是大家也应该注意，在跑步一起爬山的过程当中，遵守一些技巧原则问题，避免让自己在跑步或者是在爬山的过程当中受伤。
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爬山减肥效果好还是跑步减肥效果好
其实，爬山和跑步都是可以有效帮助我们减肥的，它们的减肥效果其实都是差不多的，都可以达到减肥的效果，而且对比起来都是一样的，都可以有效的帮助我们减肥，只不过看我们能够坚持多久而且。一般情况下，如果我们想要通过跑步和爬山这些运动来达到减肥的效果，就需要长期的`坚持，直到减肥成功。那么就给大家说一个爬山和跑步这两个运动吧。
爬山的减肥效果
爬山是一个慢性的运动，我们急不了的，因为山路崎岖不平，所以我们爬山的时候首先应该注意的是我们的安全问题，其次再考虑减肥的效果，爬山的时候我们腿部会不断的向上运动，这个抬腿动作就可以有效的帮助瘦腿了。而且爬山的时候我们需要消耗大量的能量，这也是通过消耗脂肪来提供能量的，这就可以很明显的达到减肥的效果了。
爬山是一个长时间的缓慢的需要我们通过有氧运动消耗糖类物质和脂肪的运动，所以爬山真的可以很好的减肥，同时还能够帮助我们提高自己的肺活量，是一项一举两得的运动。
跑步的减肥效果
跑步有慢跑和快跑两种，如果你是很胖的人，那么建议你先慢跑一点时间，等一的体重下降到一个相对安全的数值时，在快跑，因为太胖的时候快跑的效果是不明显的，而且快跑还会使我们身体吃不消。
如果我们身体素质是可以的，就可以快慢跑相结合，这样也是可以达到减肥的效果的，不过我们不建议大家一直快跑，因为快跑会导致我们腿部进行无氧运动，这样是不利于减肥的，我们需要的是做更多的有氧运动，所以建议大家可以选择慢跑多一点，因为慢跑是做有氧运动的。慢跑的时候我们消耗的大部分都是糖类物质和脂肪，这样的减肥效果是十分的明显的。
