翘臀的瑜伽动作有什么，很多女性都想拥有好看的身形，好看的形体是可以给自己的'形象加分的，拥有好看的臀部可以让穿衣搭配更加好看，瑜伽可以帮助大家更好的塑形，下面小编告诉大家翘臀的瑜伽动作有什么。
翘臀的瑜伽动作有什么1
1、交叉平衡一式
四角跪姿，双手在肩膀正下方双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地吸气伸直左手向前，大拇指朝上呼气伸直右脚向后，与身体同一条线腹部内收，右大腿内侧上提保持5-8个呼吸，换反侧练习。
2、单腿下犬式
从四角跪姿，手推地，坐骨向后向上来到下犬式，双腿伸直，背部延展吸气抬右腿向上，脚跟找天花板大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈再逆时针画5圈，激活臀部肌群还原下犬式，换反侧重复练习。
3、战士一式
从下犬式，右脚向前迈到两手之间吸气立直上半身，双手胸前合十呼气左脚跟向后伸直，腿内侧上提前方小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
4、战士三式
从战士一式，后方脚向前一小步移重心到右脚，吸气双手侧平举呼气抬左腿向上，与身体一条直线下方腿伸直，大腿收紧向上提保持5-8个呼吸，换反侧重复动作3-4。
5、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气手臂上举呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸。
6、蝗虫式
俯卧，双手伸直向前，掌心朝上吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬大腿离地，内侧上提，手臂外旋脚跟向后蹬，给腰椎空间保持5-8个呼吸，落手还原。
翘臀的瑜伽动作有什么2
01、虎式
从猫牛式准备动作进入虎式右侧膝跪地，左腿向后伸直抬起保持核心收紧，尾骨向后卷动左脚脚背绷直，可做上下动态练习每侧保持5-8个呼吸。
02、单腿下犬式
从虎式退出进入下犬式吸气，抬右腿向后向上感受整个臀部肌肉的收紧保持8个呼吸后换另外一侧。
03、战士三
从单腿下犬式退出后向前走回到前屈进入战士三式，右腿向后抬起注意髋部摆正，右腿与臀部保持水平启动核心力量，双手于胸前合十保持5个呼吸后换另外一边。
04、单腿站立平衡
从战士三退出进入单腿平衡左腿支撑，右腿向前伸直抬起双手保持在身体两侧，核心收紧保持5个呼吸后换另一侧。
05、幻椅式
从单腿平衡退出进入幻椅式双腿分开与髋同宽吸气准备，呼气屈髋屈膝向后蹲双手沿体测向上举过头顶保持5-8个呼吸。
06、女神式
从幻椅式退出后来到女神式双腿分开约为一腿长，脚尖外展45°注意尾骨向后卷动，保持腰椎曲度感受膝盖外侧仿佛有压力与之对抗保持5-8个呼吸。
07、蝗虫式
俯卧，双手放于肩膀两侧额头点地，双腿并紧吸气准备，呼气收紧核心臀肌将双腿抬离地面臀中、小肌收紧，保持5个呼吸。
08、桥式变体
从蝗虫式退出转身仰卧于垫子上双腿屈膝，膝盖垂直于地面吸气准备，呼气抬起髋部右腿伸直向上，核心与臀肌启动每侧保持5个呼吸。
