瘦腿最有效的瑜伽动作是什么？现实生活中很多人都会选择各种方式进行运动，其中瑜伽就是一项很好的运动方式，可以很好的瘦腿，那么瘦腿最有效的'瑜伽动作是什么呢？下面就来看看答案吧！
瘦腿最有效的瑜伽动作是什么1
1、下狗式
行动：
双脚并拢，腿部撑直，身材向下弯曲，背部坚持撑直，
双臂撑在肩膀火线，臀部只管向上提起，收腹呼吸。
结果：
能资助拉伸腿部肌肉，改正大腿和小腿肌肉外形，加速腿部脂肪熄灭。
2、上狗式
行动：
双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂蜷缩撑在肩膀火线，
头部轻轻后仰，收腹呼吸。
结果：有很好的塑造腿型的结果。
3、提脚跟舒展式
行动：
1、两腿离开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，
腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指离开，只管向上伸；
2、然后再呼气，两手握拳着落，脚跟徐徐落下；
3、反复行动数次，要留意整个训练历程中，呼吸和行动要慢。
结果：可以或许资助舒展腿部的肌肉，加速腿部脂肪熄灭剖析，
增长腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、懦夫式 行动：
1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，
左腿只管蜷缩置于前方，左脚跟点地，双臂蜷缩并垂下，
双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
2、逐步站直身材，双臂蜷缩并举过头顶，同时坚持双臂与肩膀同宽，
手指离开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
结果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于增强腿部韧性和机动性，还可以资助淘汰腿部脂肪。
5、骆驼式 行动： 跪姿，双脚离开，膝盖弯曲90度角，
肩膀向后靠，直至左臂蜷缩，左手触到左脚踝上，右臂蜷缩指向背部前方，头部向后仰，挺起胸部。
瘦腿最有效的瑜伽动作是什么2
瑜伽瘦腿动作
击退萝卜腿，变身美腿女王，要花费时间和精力，因为练瑜伽瘦腿并不能一蹴而就的，需要坚持不懈地练习。那怎样练瑜伽瘦腿呢？方法如下：
下狗式变式
跪在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖弯曲，小腿伸直，臀部抬起，右手肘弯曲，左臂放在身体前方，胸部尽量贴近地板，坚持数秒。
坐姿单抬腿
坐在瑜伽垫上，左腿伸直，右腿弯曲，右手扶住右腿，左手扶住右脚，肩膀向后打开，头微低，然后双臂伸直，双手压住右腿，头抬高，眼看前方。
勇士式
俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，踮起脚尖，手肘弯曲90度，抬起身体，微微前倾，然后双脚离地，双臂伸展撑住身体，并尽量抬高双腿。再双脚着地，身体前倾，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，臀部下压拉伸腿部。
双腿交叉前弯
站直，双腿交叉，身体前倾，双脚踩地，伸展双腿，维持3-5个呼吸，反复练习多次，注意要换脚练习。
半脚尖式
双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双脚脚后跟相对，脚尖抬起，保持身体挺直，两手臂向前打开。
