跳绳运动可使身体变灵活，运动是保持身体健康的基本途径，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，明白跳绳运动可使身体变灵活，就快快动起来吧！
跳绳运动可使身体变灵活1
跳绳能锻炼身体。跳绳是一种古老的汉族民俗娱乐活动。作为一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳运动可使身体变灵活2
以下是跳绳运动清单：
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
下面是有关跳绳的准备建议：
1、如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
2、穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3、选择适合自己长度的'跳绳。
4、可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5、从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6、不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。
7、落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8、手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
9、变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10、感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11、跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12、不要忘了，多喝点水。
