初学瑜伽的基本，随着生活水平的提高，很多女性朋友已经开始注重自己的身体健康，也开始进入养生的行列当中，有的女性喜欢喝茶，有的喜欢瑜伽，那么初学瑜伽的基本知识是什么呢？
初学瑜伽的基本知识1
— 练习之前最好空腹 —
01. 保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
03. 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
04. 如果非常饥饿，可以吃一根香蕉，吃一点流食，如一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
05. 练习之前先排便利于瑜伽练习持续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，呼吸更加顺畅，冥想更好进入氛围，每个体式更轻松的完成。
— 练习后一小时不要进食大量食物 —
01. 练习结束后，肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。
02. 此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
03. 可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
— 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 —
01. 洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。
02. 印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
— 练习之后半小时不要沐浴 —
01. 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
02. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，且浑身汗渍让人感觉不舒服。
03. 即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
— 避免穿戴配饰 —
01. 如手表、项链、耳环等这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。
02. 这些外物也违背了瑜伽练习的宗旨和目标，至少练习过程中对瑜伽保持一种敬畏之心，让身心暂时远离外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的怀抱中。
— 最好使用专业瑜伽垫 —
01. 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
初学瑜伽的基本知识2
我们在做体式的时候要闭着眼睛吗？闭眼是为了让身体更好的去感受体式，但其实对新手来说睁开眼睛更容易发现自己体式的不标准之处，而且更容易保持平衡，所以可以睁着眼睛。下犬式这就是一个很简单的动作了，双脚打开一定距离，身体下折，直到双手触摸到地面，可以让左手去摸着左脚。
运动后可以马山去吹空调或者是风扇吗？答案一定是否定的，这样容易伤风感冒，要记得“出汗不迎风”这五个字哦，可以通过一些比较安静的体式让身体休息一下，就比如这骆驼式的动作，只要跪在地面上，身体后仰，双手放在脚后跟上，就可以了。
只注重体式不配合呼吸可以吗？这个答案更是否定的，呼吸相对体式来说在瑜伽中占据更重要的地位，就像是这个鸽子体式的练习，首先就是要掌握正确的呼吸方式，体式如果做不到位，是可以借助一些毛巾之类的东西来辅助的，来和小密学习一下这个动作吧。
鸽子体式详解：
1、双腿前后分开，将左腿收回到会阴处。
2、双手一前一后，身体后侧的手要抓起脚趾。
3、另一只手要在身体前侧，背部要保持挺直。
总是想看向镜子中的自己这样是对的吗？这其实是一种注意力不集中的表现，瑜伽要注意听教练口中说的话，不能一味强调动作的幅度，这个蜥蜴式就是一个很随心的动作了，可以从下犬式开始，移动左腿到身体前侧的双手上，背部要随着压低，头部微微抬起来。
喜欢挑战一些大幅度的体式这是对的吗？瑜伽倡导的慢动作养生，所以很多大幅度的动作，特别是勉强身体做出来的是没有益处的，我们要学会借助身边的工具，就像是弓式的动作，如果身体的柔韧性不够，就可以用绳子抓住脚趾，来帮助完成体式，还可以将一只脚压低，这样也可以减小幅度。
瑜伽之后的放松是必须的吗？当然是了，而且这些放松的体式可以说是瑜伽中的最精华部分的存在了，能够给身体补充因为锻炼而流失的能量，让思路更加清醒，女神式就是一个不错的选择，脚尖踮起，腿部不断向下压低，直到大腿平面和地面平行，双手打开，维持身体平衡。
练习瑜伽之后总会觉得特别饿可以吃东西吗？只要注意控制饮食热量，是可以适度吃一些的，但是要在运动一个小时之后，双腿打开的新月体式，就是一个帮助我们快速消化食物的体式，双腿前后打开，伸直的腿膝盖要放在地面上，身体后仰，一只手要摸着脚后跟。 呼吸的时候脖子疼怎么办？要尝试用肚子来进行呼吸，就能够缓解这种情况了，就比如这个轮式的体式，我们在做的时候，双手双脚要均匀发力，让身体拱起来，吸气的时候感受肩膀向上顶起来，呼气的时候肩膀自然的放下来。
鱼式扭转也是小密要特别推荐给白领们做的动作了，这种体式很适合压力大的人群，能够缓解压力，舒展身心。
初学瑜伽的基本知识3
1、哈达瑜伽的定义
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
【哈】的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性}；【达】的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈达瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
2、哈达瑜伽三要素
构成哈达瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制{即道德规范}、调息{控制呼吸制感与控制感官 }和瑜伽体式{即端正姿势，保持身体安稳自如}，三者缺一不可。达到和完成上述三项练习即可产生效果，使有益于健康的感官传至全身，通过调息，将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并杜绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈达瑜伽是多种不同门派的'构成基础，特别强调体式是相对的先决条件。通过体式的调整完成，调动身与心的和谐，连接；并与宇宙达成自然合一。
理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢性病。
3、哈达瑜伽的益处
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔,舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统, 增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。 提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。
3.流瑜伽
强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留较长时间，并要求体会身体的感受,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来伸展身体，它比较侧重伸展性，力量性,柔韧性，平衡性，耐力，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
4.阴瑜伽
是在瑜伽练习的基础和经验上结合医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统,增强耐力以达到身心合一的境界。
5.纤体瑜伽
有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的体式能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材.简单易学的动作让每一位初学者都能轻松掌握，并且在短期内就能收到明显减肥效果。
6.艾扬格瑜伽
讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，其中可以使用各种工具完成相应的练习，安全可靠，有利于矫正身体，恢复伤病，尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者和体弱者.
7.阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。
