4个高强度滑行盘核心训练，在锻炼腹肌的时候，很多人往往就想到做仰卧起坐，这是一个经典的腹肌训练动作，可是肚子还没有感觉瘦的时候，反而是锻炼完腹肌感到酸痛。下面分享4个高强度滑行盘核心训练，让你有效燃脂瘦肚腩。
4个高强度滑行盘核心训练1
训练动作1
双手肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使肘部位于肩部的正下方。
将身体保持这种平板支撑动作模式，先将身体向前拉，再将身体向后推、
注意：动作要慢，不要做得太快，在身体前后滑动过程中始终要所控制。
训练8-12次。
训练动作2
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚并拢，脚尖着地，在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘，使手部位于肩部的正下方。
将臀部尽可能推高，使身体呈倒V字型，动作过程中保持背部和腿部始终平直，不要弯腰弓背和屈腿。
训练6-8次。
训练动作3
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。
先做俯卧撑动作，推高身体后，将双手交替向前伸出。
训练6-8次。
训练动作4
双手支撑支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，双脚打开与肩同宽，脚尖着地，使手部位于肩部的正下方，每只手下按压一片滑行盘。
先将右手向前方尽力伸直，左手肘部屈肘放低身体，将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后，更换左手向前伸直。
训练6-8次。
如果你没有滑行盘，也可以用毛巾替代，甚至是你穿上袜子，在地板上训练也是可以达到同样的训练效果的。
4个高强度滑行盘核心训练2
训练动作1
① 屈膝坐到瑜伽垫上，双手放在身后的地板上维持身体平衡，然后将双腿屈膝抬高。
② 将双腿向前伸直，同时将上身向后仰，接着再将双腿屈膝向胸部方向拉，同时上身向前起。
③ 训练时保持上身挺直，不要弯腰。
④ 训练30秒。
训练动作2
① 屈膝坐到地板上，双手扶在耳朵旁边。
② 将上身向左侧转身，同时抬起左腿，用右手的肘部去触碰抬高的膝盖，将上身回正，同时将左腿放回原处。然后再将上身向右侧转身，同时抬起右腿，用左手的.肘部去触碰抬高的膝盖。接着将上身回正，同时将右腿放回原处。
③ 转身时主要依靠胸椎来转动，要保证腰椎的稳定。
④ 每侧训练30秒。
训练动作3
① 屈膝坐到瑜伽垫上，双手在身后扶在地板上，以维持身体平衡。
② 将左腿抬高，同时抬起右手去触碰抬高的左脚脚尖。放回左腿、右手后，再将右腿抬高，同时用左手去触碰抬高的右脚脚尖。
③ 保持上身挺直，不要弯腰。同时转身时保持腰椎稳定。
④ 每侧训练30秒。
训练动作4
① 屈膝坐在瑜伽垫上，然后将双腿抬离地面，双手十指相对举在身前。
② 将上身交替向身体两侧转身，转向一侧后，在这一侧连续转身2次。
③ 保持上身平直，同时转身时主要依靠胸椎段，要确保腰椎稳定不转动。
④ 每侧训练30秒。
训练动作5
① 直腿坐到瑜伽垫上，双手在身后扶在地板上，将上身向后仰。
② 将双腿向上抬高，同时将上身向上抬起，去迎合抬高的双腿。接着再将双腿和上身向地板放低。
③ 上身向上抬高时，保持平直，不要弯腰。
④ 训练30秒。
训练动作6
① 侧卧在瑜伽垫上，下侧的手在身体前方伸直，上方的手抬高45°。
② 将双腿并拢着向上抬高，同时上身也向上抬高，同时用上侧的手去触碰抬高的上侧腿膝盖处。
③ 上身抬高时保持上身的挺直和稳定，保证腰椎稳定，不要进行屈曲。
④ 每侧训练30秒
