几个热身动作名称，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，热身运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，下面就和小编一起看看几个热身动作名称，大家来学习一下。
几个热身动作名称1
1、开合跳
第一个动作我要给大家推荐开合跳，开合跳可以帮助我们的身体在短时间内迅速升温，让我们处于一个高度的兴奋状态，同时也会让我们全身上下各个细胞处于运动状态，这对我们接下来的训练是非常有益的，同时也会减少我们在做一些高强度动作时受伤的几率。
我们在做开合跳的时候，一定要控制好自己的动作速度，尽你所能把动作速度做快，双臂和双腿都要保持伸直，把我们的动作幅度也同样做大。
2、箭步蹲
接下来我们要给大家推荐一个箭步蹲动作，我们在做这个箭步蹲的时候，一定要让我们的臀腿部去发力，感受着臀腿部肌肉的'紧张，保持背部的挺直和腹部的收紧。我们在向下做这个箭步蹲的时候，不要让我们的膝盖超过脚尖，尽量让我们的腿部保持弯曲的90度。
3、俯卧交替后抬腿
第三个动作我们要给大家推荐俯卧交替后抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯卧姿势，然后交替向后抬起我们的腿部。这个动作是一个非常简单的动作，它可以帮助我们激活臀腿部的肌肉，也可以帮助我们激活腹部的肌肉，把这个动作有效的锻炼起来，当然你也可以用平板支撑来代替这个动作。
4、高抬腿
最后一个动作要给大家推荐一个比较快速的训练动作，那就是高抬腿动作，我们在做高抬腿的时候，你的双臂可以跟随着你的运动节奏一起摆动起来，也可以把你的双手放在腰间位置，然后让你的双腿尽量去触碰到你的手掌。加快你的动作速度，做完这个动作之后，我们休息一会儿，再来从头开始完成！
几个热身动作名称2
1、屈髋行走
目的：动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。
要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。
重复次数：左右各 10 次。
合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。
2、拉伸
目的：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。
要点：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：
第一步，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。
第二步，旋转身体。
第三部，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。
重复次数：左右各两次。
合理的感觉：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。
3、手爬
目的：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。
要点：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。
重复次数：4 次。
合理的感觉：大腿后侧会有明显的拉伸感。
几个热身动作名称3
1、臀部扭转
目的：通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。
开始姿势：仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上。
步骤：向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。
要点：收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。
你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。
进阶练习：做同样的练习，保持臀部和膝盖弯曲90度，双脚离开地面。
2、蝎子摆尾
目的：延长和加强核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。
开始姿势：俯卧，手臂和肩膀放在地上。
步骤：左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，以防止右臀大肌离开地面，然后换腿进行。
要点：确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。
你会感觉到伸展股四头肌和屈髋肌肉，同时激活臀大肌
