跳健身操减肥，有心脏病的人不适合做这项运动，在我们日常的运动中，经常运动有利于增强我们的心肺功能，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享跳健身操减肥技巧。希望可以帮到大家！
跳健身操减肥1
一、基础锻炼
锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部
1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈（倾斜)。
2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部（挤压)，然后再收紧腹部（收紧)。慢慢回到初始的姿势，重复动作48次，或者跟随8街拍的`音乐重复动作12次。
二、进阶动作
锻炼部位：臀部、腹部、上背部、肩部
1、双腿分开，与胯同宽，双臂举起至胸前，手掌向外张开，身体做基础锻炼的倾斜、挤压、收紧动作。
2、左脚靠着右脚站直，双臂保持在身体前方，做转方向盘的动作。注意要保持双臂屈肘。做完一边后换另一边做动作，每一边重复12次。
三、下蹲
锻炼部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三头肌
1、蹲下，感觉就像坐在椅子上一样，双手合掌在胸前做祈祷的姿势。
2、身体直立，然后向左侧轻推，手臂向下伸展，挤压臀部。换另一边重复动作，每一边重复12次。在做这个动作的时候腹部要收紧。
四、迪斯科斜肌训练
锻炼部位：斜肌、大腿内侧肌肉
1、左脚向外跨一步，左手向上伸直。然后右脚向后跨于左脚后方，左臂向下，同时向左边挤压腰部肌肉。一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。
五、派队式
锻炼部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部
1、左脚向左边跨一步，左手手肘向上抬起，做两次下蹲的动作。
2、右脚向左边靠拢，然后站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果想增加难度的话，在举起拳头的同时跳起来，也可以单脚跳。一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。
六、整体训练
锻炼部位：腹部、斜肌、肩膀
1、身体站立，膝盖弯曲，右手握拳向下打，然后左手也做同样的动作。
2、右手握拳放在身后，然后左手也做同样的动作。双臂在胸前伸直，双拳紧握，同时挤压胸部两次。将手臂收回在胸前，想象着自己在做拳击的防御动作，同时向身体两侧挤压腹部。重复动作12次。
练习要点
练习这套有氧健身舞要按顺序做每一节动作，每周做5天，一直持续6个星期。每一节动作之间做32次踏步，以保持心率。
跳健身操减肥2
第一式：
用脚趾和手掌作支撑，保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式：
两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。
提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
第三式：
侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部。架起腹部，然后抬起你的髋部，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。
提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
健身操是可以减肥的，但是不是每种健身操都可以减肥的，想要得到减肥的功效就必须要按照上面我们介绍的这些姿势和伸展运动来完成，让自己得到更好的锻炼效果，在减肥瘦身的时候必须要该伸展就伸展，该扭动就扭动，这样才能全面的瘦身减肥。
