健身的基本功有什么，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白健身的基本功有什么，就快快动起来吧！
健身的基本功有什么1
健身基本功
简单把文字拆开为：健身、基本功
健身：首先要区别专项运动与健身运动
一切以获得健康的身体所做的运动都可称为健身
一切为达到专项规则下的最佳状态的运动为专项运动
专项运动是一种艺术，是一种精神，对健身有着一定风向标的作用。但是很多人在健身的路上走着走着就迷茫了，一不小心自己定义了一个“专项”，有人追求柔韧性的极致，有人追求力量的极致，有人追求局部能力的极致，极致的“大”，极致的“瘦”，将身体开发往一个失衡的“极致”去了。要知道任何一个专项运动的极致都可能有违于健身。要明白专项运动与健身运动之区别，才能理解“专项基本功”与“健身基本功”的区别。
健身的基本功有什么2
基本功：顾名思义，人体基本的功能，其实不单是健身，各种技能都有基本功的训练。比如：唱歌的有开声训练，主要训练声带的长度以及音域的宽度，舞蹈有压腿，开肩，律动等，主要训练身体的柔韧性，协调性，格斗有站架，打靶，步伐等，训练下盘的稳定性，身体的敏捷性，打击的精准度等。其他各行各业也是一样，这你们肯定比我清楚。
但是说到健身，有过一定训练基础的都知道，很少有教练会跟你说基本功，打底子这种话，一般都是热身，教动作，练动作，练完安排的'计划就下课，循环往复，好像健身就没有基本功这么个东西。但不是这样的，健身也是有的。
健身基本功用一句话来概括就是【远端稳定了，近端才会灵活】。怎么理解呢？相对于我们的胸背等躯干部位来说，手脚就是我们的远端，胸背就是近端，绝大部分人练了很多年但是从来没练过手脚吧？
先说手，【手握实了，肌肉收的紧】，这里的握实≠握死，大家可以尝试，把左手用力握住，再用右手捏捏你左边胳膊的大臂小臂，甚至肩膀，是不是也是紧的呢？这就证明你的手基本功不行，你是握死了而不是握实了，功能好的时候是手可以握住了，握住哑铃不会掉，但是你的大臂，尤其是肩颈部应该是放松的，最多微微收紧，这也是为什么很多人越训练肩颈越紧张，而且我们之前也说过，肌肉拉的越长，收的就越紧，你手握不实，肌肉僵硬了，那么大的肌肉张力你怎么指望它能拉长？这就是手的基本功不行！！
再说脚，这个也很简单，大家可以尝试，做一个深蹲，两手抱头，两手肘打开，下蹲时腰背保持直立，不能弯，好，大家下蹲时有没有人感觉前脚掌会翘起来，踩不实地面，老是感觉要往后倒，这就是脚的基本功中的前足压地能力不足，这很简单，今天刚好是植树节，我就把我们人体比喻成一颗树，脚就是我们的树根，树根牢牢的抓住地面，树才不会晃不会倒，反之树为了生存就会越长越歪，当我们的脚踩不实地面了，为了保证不倒，我们的肌肉也会代偿，从下到上，腿型不正，骨盆不正，脊椎侧弯，肩颈损伤，都会产生。这就是脚的基本功好坏对我们的影响。
健身的基本功有什么3
一、基本呼吸方法
肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
二、健美呼吸方法
极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。
根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。
在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。
三、注意事项
在健美训练中大都是采用“中等重量”（一般在85-90%）和多次数（6-12次），不是采用“极限重量，少次数”。因此，很少会产生“憋气”现象。这一点需要健美训练者多多注意。
