健身入门基础常识有哪些，现实生活中有很多人都会选择健身运动，不过对于新手来说可能还有许多不清楚的问题，在弄清这些问题之前，最好还是不好盲目健身，不然可能带来事倍功半的结果，那么下面就一起来看看健身入门基础常识有哪些吧！
健身入门基础常识有哪些1
1、增肌跟减脂的概念
健身的人目标不外乎是增肌以及减脂。而减脂的意思是减掉脂肪，给身体做减量，增肌的意思是增加肌肉，给身体做增量。
减脂主要是靠有氧运动，通过消耗卡路里的方法来分解身上多余脂肪，增肌主要靠抗阻力训练，通过无氧运动的刺激，来提高肌肉维度。
健身不是为了把脂肪转化为肌肉，脂肪跟肌肉是完全不同的两种物质，是无法互相转化的。健身训练的时候，一般是先减脂后增肌，减掉只有多余赘肉，你的身材才会瘦下来。而想要发达的肌肉维度，你需要在低体脂率的前提下，进行力量训练，才能让你的肌肉线条凸显出来。
2、体重跟体脂率的概念
减肥不是减重，而是减脂。体重包括的物质很多，包括了脂肪、肌肉、水分、器官、血管等，减肥如果你减掉的是体重，有可能是肌肉流失、水分减少的结果，这不代表减肥成功了。
体脂率指的是体内脂肪含量的.多少，只有降低体脂率，你才能告别臃肿的身材，慢慢瘦下来。减肥我们应该看重体脂率，女生体脂率在24%以下，男生体脂率在20%以下，才是标准的身材。
3、身体总代谢跟基础代谢的概念
每天身体总代谢消耗值的多少，跟你每天热量摄入多少是互相影响的。当你的热量消耗大于热量支出的时候，身体会产生热量缺口，身材会慢慢瘦下来，反之身材就会慢慢发胖。
而基础代谢指的是满足身体需求的最低能量消耗，也就是静歇状态下的热量消耗值，基础代谢值一般占据身体总代谢的65%左右，而肌肉发达的人基础代谢值会越旺盛，人越不容易发胖。
4、减肥期间，要多做力量训练
减肥期间，你除了进行有氧运动，还会做什么运动？力量训练是你需要重视的健身项目。因为力量训练可以提升自身肌肉量，提高身体的基础代谢，让你每天静歇状态也能消耗更多的热量。
减肥期间加入力量训练，有助于雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材，提高身材比例，你的燃脂塑形速度也会更加高效哦！
5、饮食跟健身的关系
三分练七分吃，饮食管理得好，健身效果事半功倍。减脂期间你需要合理降低热量摄入，但是热量摄入不能低于身体基础代谢，避免身体陷入饥荒，增肌期间的你热量摄入需要提高，给肌肉提供充足的能量，促进肌肉的合成，一般提高250-350卡左右即可。
健身训练期间，我们还需要补充足量的蛋白，蛋白可以提高食物热效应，给肌肉提供氨基酸原料，还能延长饱腹时间，无论增肌减脂都是非常受益的。
健身入门基础常识有哪些2
很多人进行力量训练时，其实并不清楚自己在做什么，以及为什么要这么做。
什么是科学健身？去到健身房你需要了解你做的动作。弄清楚他们！这样的你才算得上是真正的健身者！
当你选择一个训练动作时，你必须回答5个重要问题。希望你能给出正确答案：
1、这个训练动作的名字是什么？
2、这个训练动作的主动肌是什么？
3、这个训练动作的协同肌是什么？
4、这个训练动作属于哪种动作类型？
5、这个训练动作出现在哪一个平面上？
下面我们一起来了解你每天训练的动作到底是什么样的！
不管你是初级、中级、高级训练者还是女选手，随身带着这份清单一定有益无害。
1、关于一个训练动作，我们首先要知道它的正确名称，这样才能保证我们谈论的是同一个动作。如果你没有把名字和正确的动作对上号，谈什么都没用。
有些训练动作有好几个名字，但是你要知道最常用的一个。
2、主动肌是在一个训练动作中用力最多的肌肉。每个训练动作都有主动肌，它正是你选择这个训练动作的原因。有些训练动作有两个以上的主动肌，也就是说，在这个训练动作中，有两个以上的肌肉都很重要，很难说哪一块肌肉更加重要。
需要说明的是，一个训练动作的主动肌是固定不变的，这不取决于你在训练中能否感觉到它在用力。有些训练者在刚开始采用某个训练动作时，由于神经肌肉协调性较差，他们感觉不到目标肌肉在用力。但是，只要你的动作是正确的，主动肌一定会用力。慢慢地，在某个训练动作中，你控制肌肉收缩的能力将会逐渐提高。
3、协同肌是在一个训练动作中帮助主动肌完成任务的肌肉。它可能是帮助主动肌使同一个关节产生运动，也可能是使另一个关节产生（或不产生）运动。需要注意的是，在训练中，协同肌也受到了刺激，它也会变得更大、更有力。在接下来一两天里，它也会酸痛。设计训练计划时，你必须为协同肌也留出足够的恢复时间。
