大家知道如何做高弓步式瑜伽动作？在做弓步交叉练习锻炼的时候，运动鞋具有很好的支撑作用，让你感觉舒适。 瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。下面跟着小编一起来看看如何做高弓步式瑜伽动作？希望对你有用！
如何做高弓步式瑜伽动作？1
现代人长期姿势不正确，像是弯腰、驼背，或是时常搬重物的工作者，都必须依靠脊椎来使力，长期下来脊椎就会劳累，周边肌肉缺乏弹性，以及胸口会锁住，导致呼吸不顺、胸口不适，这些久而久之会导致脊椎侧弯、胸口痛等情况发生，为了避免此情况发生，从现在就开始要做保健。高弓步式(High Lunge)是一项能延展过劳脊椎、打开胸口的动作，除此之外它还有其它益处。
1 舒展髋关节
许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。高弓步式式能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。
2 锻炼下肢
除了依靠健身器材、机器来增肌外，不仿试试高弓步式来锻炼下肢来增肌。其实长时间做瑜伽体位法，能够刺激肌肉，帮助组织越来越健壮，但是透过瑜伽增肌，会比做重量训练花的时间与技巧更多，因此想透过瑜伽来增肌时，必须先计画想增肌的部位与达到效果的时间。
3 延展肩膀与手臂
会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、按摩，严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。
如何做高弓步式：
步骤1：从下犬式动作开始，双脚伸直微微张开，双手撑地，头部自然垂下。
步骤2：右膝往脸部方向抬起。
步骤3：右脚踩在双手之间，身体呈低弓步式姿势。
步骤4：掌心回到双脚之间，双手向上举起，手臂贴著双耳。右脚膝盖成九十度，不要往前超过膝盖，膝盖与脚踝成垂直，维持动作三次呼吸的时间后换脚。
如何做高弓步式瑜伽动作？2
Christy Turlington拥有“1mm误差都没有的标准脸型”世界名模，编注“怎样做一个幸福的人”的女士变成事业家是她做瑜伽开始的。26岁开始练瑜珈的她成为了世界及的瑜伽专业人士。
姿势一.牛头姿势
在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字
放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修行。
动作三.弯根树
称为女王的`姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
姿势四.鸽子王姿势
动作虽然难做，但可以给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。
动作五.字姿势
刺激脊椎，促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨，使肩变的更柔软，同时可刺激肚子和大腿的肌肉，使其变的更柔软。
动作六.逆U型姿势
能加强，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病和骨质疏松症的治愈有良好的效果。
动作七.腿部交叉动作
平坐的状态下，交叉双腿，尽量往后。同时伸直腰部双臂在背后合掌。此动作可通过脊椎使身体充满活力。
动作八.脚掌朝上动作
站直，抬起一条腿，用手抓住脚，慢慢抬起，并使脚掌朝上。此动作可舒展脊椎，把握身体的均衡。
