饮食减肥的窍门，在日常生活中，肥胖的人越来越多了，多以很多人都会想方设法来减肥，其中通过饮食来减肥的人是有很多的，但是饮食减肥是要讲究方法的，下面小编分享饮食减肥的窍门，一起来了解一下吧。
饮食减肥的窍门1
1、 吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）
2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）
3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）
4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）
5、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）
6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）
7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）
8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）
9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）
11、 调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）
12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）
13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）
14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）
15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）
16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）
17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）
18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）
19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）
20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
21、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）
22、选择新鲜水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。（节省190卡路里）
23、选择不一样的'巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）
24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
25、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。（节省30卡路里）
26、喝酒还是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）
27、选择清淡的糖浆：两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡 路里）
28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。（节省55卡路里）
饮食减肥的窍门2
五个窍门帮你摆平小肚子？
1、不吃含大量淀粉食物
平时有很多人比较喜欢吃面包，薯条等食物，而这些食物中有很多的淀粉成分，这种成分是让你腹部脂肪堆积的一大天敌。淀粉里面热量很多，就算是你不是容易发胖体质也会造成知道堆积。因为在吃下去很多淀粉之后它也会变成热量，如果热量消耗不完全，那么剩下的热量就会成为脂肪堆积起来，从而给让的出现发胖情况。因此有小肚腩的人更要注意不能吃这类食物。
2、远离酒精
在平时你一定不难发现，有很多的男人平时都比较喜欢喝酒，而且几乎每天都在喝，而这类男人都会有啤酒肚的情况出现，其实这就是饮酒造成的，而少量的饮酒并不会造成肥胖情况出现，但如果喝的比较多，那么酒精里面的热能就会上升，从而就会造成腹部发胖的情况产生。
3、少吃肉类
腹部脂肪比较都的人，应在平时少吃一些肉类食物，而水果蔬菜才是可以减肥的食物，而且这里面的水分多，营养多，热量少，非常适合减肥的人来吃。而且吃蔬果还能提供人体所需的营养和水分，促进减少其他食物的摄入，从而让小腹变得平坦。
4、吃肉类应选择瘦肉
减肥的人应少吃肉类食物，但并不代表这不吃，因为人体需要的营养中是不能少了肉类食物的，不过有减肥需要的人可以吃一些瘦肉或者是家禽类，鱼等食物，这样的食物脂肪含量比较地，但是蛋白质是很多的，而且它们还有助于腹部脂肪的燃烧，但这种肉类也不能吃太多，否则会适得其反。
5、多吃豆类食物
想要减掉小肚子的人可以在平时多吃豆类食物，因为这类食物中有很多的蛋白质，纤维质等成分，让能够吸收到身体中的水分，还能起到利尿，排汗的功效，也能让你身体中的热能蒸发小，对于消除脂肪是非常不错的。
