你要知道的五个减肥小窍门

你要知道的五个减肥小窍门，生中，大家觉得减肥是一件很困难的事情，其实大家不了解，生活中有一些减肥小窍门非常有用，你想知道这些减肥小窍门？下面是关于你要知道的五个减肥小窍门！

你要知道的五个减肥小窍门1

窍门一，每天早上睡醒后喝一杯温水

起床后的一杯温水，可以给身体补充水分，改善血液循环和新陈代谢，还能冲刷肠胃，加快宿便的排除。坚持这个习惯就能提高燃脂率和让身体变得易瘦。

另外每天早上喝一杯水还能增强饱腹感，防止早餐食用过量。除此以外早上喝水还能加快毒素的排除，有健康身体和美肌的效果。

窍门二，吃饭时先吃蔬菜

无论是减肥餐还是正常饮食，都要先将蔬菜吃光，然后吃肉类，最后吃主食。

这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，有控制饮食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉类还能减缓饭后血糖值的变化，对抑制脂肪堆积有很大的帮助。

窍门三，多喝水

喝水可以改善身体的代谢循环，加快肠胃蠕动，防止热量堆积和促进消化排泄，有加快脂肪燃烧的作用。另外多喝水还能增强饱腹感，有控制饮食量和预防食欲的效果。

不要等到口渴再喝水，每天都要有意识的多喝水，争取一天喝白水1升-1.5升。

窍门四，小口吃饭

细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。

另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。

窍门五，不熬夜

熬夜等于自杀，也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢，扰乱身体的激素分泌，危害身体的'健康，同时也会减缓新陈代谢的速度，进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖。所以想要变瘦，不仅要限食和运动，不熬夜也是必备事项。

掌握以上五个小窍门，一定会让减肥事半功倍。

你要知道的五个减肥小窍门2

适当提高蛋白质的摄入比例

在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例也是一种健康减肥的好方法。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

尽量不要在节食的时候放弃某些食物

不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。

试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗？”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

想要减肥成功，就要长期坚持

苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。

如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。

让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而且自然而然的拥有健康的体重。

喝大量的水10-14杯

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

控制动物类脂肪的摄入

人体肥胖主要是身体内的脂肪过多累积而引起的，所以控制脂肪的过多摄入是理所当然的减肥方式，尤其是要控制动物性脂肪的供给和摄入。脂肪很容易在皮下组织和内脏器官的附近沉积，从而诱发脂肪肝和其他一些心脑血管疾病，对我们的身体健康很是不利。