关于跑步和骑行你不知道的事有哪些？很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动也可以舒缓我们的心情。不论是骑行或是跑步，都是很好的有氧运动，对我们的的体能、健康有益，也能锻炼自身素质。下面带你了解关于跑步和骑行你不知道的事有哪些吧。
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骑行和跑步的优缺点：
（1）骑行的优点是给身体负担小，可以坚持更长的时间，较不容易造成关节的伤害，属于闭锁式的运动。脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，较不易形成关节炎；
（2）骑行的缺点在于重复性高，引发的大都是肌腱发炎等；
（3）跑步的优点是在所有的有氧运动中，它对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
骑行和跑步对于瘦身的作用：
现如今大多数人选择运动，除了强身健体还有一个很关键的原因就是为了瘦身。瘦身的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。对比瘦身效果建议以“心律”作为客观指标。因为在保证运动时间足够的前提，有氧运动关键就在于心率的控制。建议刚开始不要光想着减脂，我要很快的减多少斤等等。欲速而不达。
运动本身就是调整身体功能的一个过程，内脏功能改善了，自然就达到目的了。最好再结合肌肉能力的训练，增加持续消耗的效果，全面的修正体型，防止反弹，就完美了。
温馨提示：瘦身是一件需要持之以恒的事情，跑步和骑行二者都有利于瘦身，但不是对每个人都适用。找到一种自己最能坚持的方法，那么你就已经在瘦身成功的道路上了。
跑步和骑行两种运动各有所长，二者结合运动比只进行其中一种对身体健康更有利。骑行可以让你坚持更长的运动时间，跑步可以让你锻炼到骑行忽略了的肌肉；骑行能够让你跑得更快，跑步也可以提高骑行的速度。
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骑行和跑步对人的好处
一、可让血管变年轻
运动后，血液的流动速度加快，会产生一氧化氮，一氧化氮的作用是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度越快，产生的一氧化氮也越多。实验发现，骑行可以使血液的流动速度加快10倍。
二、可让肌肉更有型
有人说，骑行一直在蹬踏，腿一直在动，骑行久了，大腿会变得粗壮。这是一个认识误区。骑行之后，大腿不仅不会变粗，而且会变得越来越有型。因为骑行可以改善并塑造肌肉，尤其是下半身——小腿、大腿和臀部的肌肉。另外，骑行对有关节疾病以及腿部或臀部有伤的人而言，可以减少这些疾病的发作。
三、可让寿命更长
有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命最长。
四、会让压力全无
骑行一般需要与大自然接触，可呼吸新鲜空气、欣赏美景。
美国有研究认为，这些户外活动能刺激大脑分泌多巴胺，产生愉快感，这是中年人减压的好方法。
五、会让大脑更健康
即使是在空旷的野外，人烟稀少，骑手也要密切注意路况。况且多数情况下，骑行者要过大街、穿小巷，应付各种交通情况，这能锻炼神经反应的敏锐性和反应能力，有利于健全大脑功能，起到预防大脑老化、提高神经系统敏捷性的作用。
另外，骑行还可加速血液循环，让大脑摄入更多的氧气，有助于保持清醒的思维。
六、会让下肢更强健
骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。
同时，下肢的3对大关节也都能参加活动，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。
七、可调节神经功能
人的足部分布有许多神经末梢。当脚踩自行车踏板时，神经末梢受到踏板反复摩擦及压力刺激，可以调节自主神经的功能，反射至体内外各相关器官，协调与平衡它们的生理功能。可使人体的神经反馈机制保持在活跃状态，这种良性刺激会使全身放松、代谢旺盛、身心愉悦。
八、骑行路上要留意哪些问题？
与骑友健康相关的指标有3个，骑车时的踩踏频率、心率和呼吸频率，简称“三率”。
1、踩踏频率
简称踏频，就是每分钟踩的圈数，按一只脚转一圈为一次来计算。例如你在骑行中右脚踏或左脚踏（只数一边）在1分钟转过了80次，那么你的踏频就是80次/分。
那么，怎么样才能确定你的踏频呢？最简单的就是踏频表。在骑行中保持较高频率的意义在于可以用较轻的蹬踏力量得到相对较高的速度，对保护膝盖很有好处。要保持相对较高的'踏频，需要一个较长期的练习和适应过程，非一朝一夕。而你一旦适应了这种高频蹬踏，在骑行中会节省更多的力量，效率可以更高。骑行中最忌讳的是在低速下使用大齿比，左一脚、右一脚地慢慢蹬，这种骑行非常容易让人疲劳。
2、心率
心率是指心脏每分钟跳动的次数。这里要说的是健康骑行或者说想达到某种目的（比如减肥）的健身骑行时的心率控制问题。
骑行健身监测心率的最好办法当然是配个心率表。在骑行中，当你的心率低于或超过目标心率范围时，心率表会发出警示声音，让你调整运动强度，确保在设定的目标运动心率区运动，有效地控制运动强度。在运动中，自己学会数心率（脉搏）来控制运动量是非常必要的，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。
另外，踏频与燃烧脂肪也有一定的关系。因此，骑行减肥的量化可以通过安装佩戴踏频表和心率表来进行有效控制。
3、呼吸频率
先说个概念：腹式呼吸法，指的是吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。一般人大多使用浅呼吸（胸式呼吸），因此只使用到1/3肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够完全使用。腹式呼吸能够充分取得换气功能，同时也能摄取更多的氧气。很显然，健康骑行需要腹式呼吸。
有些骑友喜欢一上来就快骑，快到一定程度之后就很容易出现腹痛，这是呼吸不当造成的。在高原骑行时，高原反应会扰乱人的正常呼吸节奏。在4000米海拔时，出现咽喉红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单，因为空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。
