4种深蹲动作燃爆你腿部肌肉，随着生活的发展，健身逐渐成为一项热门运动，是很多人爱做的事情，而如何锻炼腿部肌肉也是很多健身爱好者关心的事情，下面为大家分享4种深蹲动作燃爆你腿部肌肉，一起来看看吧。
4种深蹲动作燃爆你腿部肌肉1
第一个动作：哑铃深蹲
首先要保持一个标准的深蹲姿势，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时，要保持双臂直上直下，同时双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。
第二个动作：杠铃深蹲
首先推举杠铃时，如果平衡把握的不好的健身者可借助史密斯深蹲架，这是因为史密斯机器的安全固定性可以帮助健身者更好的找到肌肉的发力感，但在开始动作时一定要注意将杠铃放于斜方肌上，双腿要尽量向前，因为这样可一减少膝盖的压力。
第三个动作：静态蹲
背靠一面墙，双腿自然放松，大小腿呈90度，保持坐椅子的姿势。长期锻炼这个动作可以帮助膝盖分泌润滑液，同时对膝关节起到恢复或者保护的作用。
第四个动作：相扑式深蹲
双腿分开大于双肩的距离，仍然确保膝盖与脚尖一条线，臀部向后同时保证脚掌稳定，充分感受臀部肌肉发力。过程中脚尖不稳现象频发的健身者可能是平衡不好又或者腿部力量不足，也可能核心力量待加强。
4种深蹲动作燃爆你腿部肌肉2
标准的深蹲动作
1、深蹲的准备姿势
刚开始学的朋友们首先要知道杠铃需正确的放置在哪个部位。背部挺直，但记住不能过伸。等肩胛收缩之后，双手握住杠铃，利用手臂力量，把杠铃（杠铃重量根据自身情况进行选择）放在脖子的后面，注意两脚之间的距离要与肩同宽。
2、深蹲的“下蹲”动作
现在是下蹲，我们的起始动作准备好之后，进行深吸气，在进行吸气的时候把握好力度，慢慢的'屈膝（下蹲方向与脚尖的方向相同），直到大腿的位置平行于地面，如果可以的话，稍微的低于膝盖也可以。下蹲速度缓慢些较好，根据自身掌握好节奏。
3、深蹲的“蹲起”动作
蹲起，是深蹲训练的过程中，锻炼价值最大的一个动作，现在是呼气，同时可以想象自己在用力蹬腿好让自己的头部可以向上顶，伸直膝盖，还原至当初的准备姿势。
深蹲过程中的注意事项
脚跟下可以垫一个约2-3厘米厚的硬物。稳定的状态。有助于身体的稳固状态；
两脚自然站立时的角度应为30至45度角；
自身控制，下蹲的速度要比蹲起的速度慢；
下蹲后不应立即蹲起，先保持1-2秒；
在保持稳定的重心的前提下，整个过程中脚的位置不可以移动。
