8种减肥吃瘦的菜谱,减肥的方法不只有运动减肥,通过食疗的方法也能起到减肥的效果。常吃这些食物能让你边吃边瘦。下面小编为大家整理了8种减肥吃瘦的菜谱的相关内容,供大家参考。
8种减肥吃瘦的菜谱1
1、清炒冬瓜
将洗好的冬瓜片下锅翻炒即可,冬瓜中含有多种维生素和人体必需的微量元素,可以调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒,可以清降胃火,还可以减少人的食量,促进体内的淀粉、糖分转化成热能,而不是变成脂肪堆积在人体。
2、素焖扁豆
将扁豆去掉筋和尖,洗好之后放入锅中煸炒然后再加水盖上盖子,等到水开了,便可以出锅了。扁豆中含有很高的蛋白质和可溶性纤维,可以防止胰岛素分泌量过多而导致的脂肪增加。
3、南瓜番茄汤
先把南瓜块和胡萝卜块加入水中加水煮,水沸腾后加入番茄用大火煮,直到煮好为止。南瓜番茄汤富含丰富的维生素和果胶,具有良好的吸附性,可以溶解消脂、排毒解毒,还可以促进胃液对脂肪和蛋白质的消化。
4、双菇苦瓜肉丝
将苦瓜和姜切成丝,将泡软的香菇切成丝。然后洗好放入正在炒肉丝的锅,炒熟即可出锅。苦瓜虽苦,但苦瓜含有的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取量。香菇可以降脂减肥,因此,二者的组合是十分好的。
5、生姜粥
将生姜切成薄片和大米同煮。从中医的角度来说,生姜属于阳性食物,可以增加热量的输出,因为阳性食物可以增加新陈代谢,使你在休息的时候也可以排除额外的热量,可以使减肥达到事半功倍的效果。
6、清炒冬瓜西兰花
将切好的西兰花放入锅中翻炒,之后再加入冬瓜片。冬瓜的好处我们已经说过了,而西兰花也不逊于冬瓜,它富含丰富的维生素C,并且热量很低、水分充足,食用西兰花不仅可以产生饱腹感,还可以满足人对蔬菜能量的需求。
7、爆炒西瓜皮
将西瓜皮去掉绿色的皮和红心的果肉,留下来的部分切片,之后用盐腌制15分钟,先往锅中放入青椒丝和大蒜爆炒,之后再放入沥干的西瓜皮。西瓜皮可以增加人的新陈代谢,促进身体对热量的消耗。还可以促进伤口的愈合、清热解毒。
8、萝卜鲫鱼汤
将白萝卜去皮洗好切丝,在锅内倒油翻炒鲫鱼之后再加入清水和萝卜丝,水煮沸之后就可以食用了。对于减肥期间肉类的供应,鲫鱼是一种不错的选择,鲫鱼可以降低人体内的'胆固醇,帮助身体消化一些堆积已久的物质,常常吃鲫鱼还可以预防高血压、冠心病等等。
8种减肥吃瘦的菜谱2
养生又健康的减肥方法
1、燕麦粥
燕麦含有非常丰富的蛋白以及纤维素,饱腹感很强,而且还有清肠排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麦粥,体重自然就会降下来。水煮的燕麦粥营养丰富,热量也比较低,非常适合减肥的人士食用。
2、豆浆粥
这道豆浆粥十分的香甜美味。做法很简单,把大米和豆浆按照1比10的比例倒入锅中一齐熬煮,可以适当的加一点白糖。同样是早晚作为主食来食用,对于养颜瘦身非常的有效果。而且豆浆对女性的身体健康十分有帮助。
3、地瓜粥
把地瓜去皮切成小块,和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜,而且纤维素非常丰富,早晚食用不但不会让我们产生饥饿感,而且热量也相对较低,是非常不错的减肥瘦身粥。