老年人运动补充营养得跟上。人到老年，有运动是习惯是很不错的，但老年人在运动的同时，除了保持身体机能，还需要补充营养。如果营养跟不上，会加速身体机能的衰退，下面来看看老年人运动补充营养如何跟得上？
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1、早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间
早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋，以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后，身体能量也有所消耗，营养物质有所流失，但由于即将进入睡眠，所以不宜食用过多的食物，以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质，还含有丰富的钙质，可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外，下午气温较高，容易缺水，建议老人在外出运动时，随身带一杯蜂蜜水，间歇式地饮用，以补充体内所消耗掉的水分和糖。
2、适当饮用一些成人运动饮料
以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口，但不可过量，一天最好不要超过300毫升。
3、吃一些复合维生素
中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员建议，经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂，比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时，也可以随身携带一些面包或蛋糕，运动后食用，能够平衡血糖，使体能较快恢复。”
老年人运动补充营养得跟上2
1、注意钙质和维生素D的摄入
中国膳食营养补充建议60岁以上的老年人，每日摄入的钙质应该不少于1000mg，而维生素D的摄入量建议在800~1000IU左右，对于明确有骨质疏松问题的朋友，这个补充的剂量还可以结合实际情况，进一步加大。
60岁以上的老年朋友，不论是男性还是女性，骨质的加速流失都是不容忽视的一个问题。而女性朋友在这个年龄段都进入了绝经期，绝经期女性发生骨质疏松的比例要高于同年龄段的男性老年朋友，更应该多加注意。
通过食补加强钙和维生素D的补充是首选的方式，通常情况下，豆制品、奶制品、鸡蛋、芝麻酱、海带等都是补充钙质的好食材。
2、多注意水溶性维生素的补充
重点说两个重要的`维生素，一个是维生素C，一个是B族维生素。
维生素C对维持造血功能，保护皮肤胶原蛋白合成，保护心血管健康方面，保持身体免疫力方面，都有着重要的作用。因此，老年朋友应当多注意补充维生素C，推荐每日摄入量不应少于100mg，到底怎么补？多吃蔬菜水果就是很好的选择。
B族维生素是一大类维生素，这类维生素对于养护身体皮肤黏膜健康，保护营养神经系统，维持身体代谢等方面，都有着重要的生理功能，而且具有一定的协同作用。
B族维生素怎么补？各种蔬菜，水果，豆制品，酵母，蘑菇，瘦肉等食材中都含有丰富的维生素B12，保持食材的多样性，往往就能为身体补充充足的B族维生素。
3、60岁以上的老年人，要多注意膳食纤维的补充
膳食纤维在谷物杂粮，蔬菜，水果中，都丰富含有，火箭军特色医学中心消化内科主任医师王瑞玲说，对于老人来说，并不是所有的水果都适合老年人食用。哪些水果到底适不适合自己呢？不同人群不同时期应该吃什么水果才对呢？
《中国居民膳食指南》建议大家，餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每天建议食用约0。5Kg的新鲜蔬菜，每周食用约1。5Kg的水果。每日可以选1种以上的水果，总量200克～350克（半斤左右）。
