游泳前吃饭还是游泳后吃

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游泳前吃饭还是游泳后吃，很多人都喜欢游泳，游泳对我们的身体是非常有好处的，但是有很多人却不知道是在游泳前吃饭还是在游泳后吃饭好，那到底是游泳前吃饭还是游泳后吃呢？下面我们一起来看看吧

游泳前吃饭还是游泳后吃1

游泳前吃饭还是游泳后吃

游泳前吃饭比较好

游泳前2个小时进食为好,不吃饭游泳会导致身体缺乏体力而头昏,身体透支,会导致腿抽筋,出现危险的状况。但饭后也不宜马上游泳,会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病,导致胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

游泳后需要补水

游泳过程也是会出汗的,不管你是在游泳池,还是在海边游泳,不同的游泳耗费体力不同,但是长时间泡在水里,身体总会出现这样那样的汗液,你会感觉身体特别不适,不要单纯的只补充矿泉水,游泳需要的不仅仅是这些水,也需要一些运动饮料,因为里面可以补充一些不同的糖分。满足体内需求,你可以购买各种比较专业的运动饮料,放到一个地方,半个小时的时间,就上来喝两口,休息一下再去游泳,这样机体能够得到有效发挥。

游泳的禁忌

饭前饭后、未做准备活动、剧烈运动后、饮酒过后以及女性在月经期间,都是禁忌游泳的。高血压、心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病等病症患者和有癫痫病史者也忌游泳。

游泳后不能马上吃东西

游泳的时间不能过长,在水中的时间过长容易散去体内的热量,影响体温调节功能,容易起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉挛现象。此外,游泳过后一定要注意泳后卫生,泳后忌马上进食,所以泳后一小时进食较为适宜。

游泳前吃什么

一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西,而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。

游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。

吃的东西可自行选择,但切记:不要吃巧克力(因为巧克力属于高热量食物,他可以起到兴奋剂的作用,但一般的人都掌控不好巧克力在什么时候发挥他兴奋的作用,如果时间不对,反而会降低人的体能)/不要喝牛奶(因为牛奶在进入人的体内后,会渐渐凝固成块儿状,会使人的身体感到诸多不适)不要吃一些不易消化的食物(因为食物吃多了,马上就去运动,食物来不及消化,在大多数情况下,这些人都会出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状)

游完泳后吃什么

游泳是一项消耗能量很大的运动,因为全身各部位都在运动的过程中与水摩擦,运动中受到水的保护,也相对安全,所以消耗的体能相对较大,运动前一定要做好热身活动和能量的供应,游完泳之后,要注意不要吃高热量的东西,如果游完泳在晚上,那么晚饭最好吃些一消化,清单的东西,

1、水果蔬菜

游泳健身后,不要吃什么油腻容易饱腹的东西,吃一些口味清晰的水果最好不过,可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且,游泳后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸性物质,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可缓解。

2、粗粮面包

游泳后可以吃一些粗粮的面包片,不要吃芝士、奶油特别多的面包,吃个几片就行了,毕竟不是当正餐的,主要是缓解饥饿感。

3、燕麦粥

无糖的燕麦粥,里面放一些低脂的牛奶调和一下,吃一点,会对身体特别好,也有利于饱腹感的恢复。

4、蔬菜沙拉

可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下,就可以很好吃了。

游泳能量补充注意事项

游泳前、后补能量

由于游泳运动会消耗大量的能量所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉吃进太多的食物会使胃里饱饱的游泳时很不舒服,甚至呕吐;可是不吃吧又很饿,胃痛,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该吃呢?吃什么?吃多少?

绝对不能空腹游泳!如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,体力下降,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥这是非常危险的!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃完!您可以选择几支康比特能量棒,它不仅携带和食用方便,更重要的是,它以其小小的“身材”却能提供大大的能量来满足游泳爱好者的需求。

游泳牢记要补水

不要以为游泳时身体不会失水,这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境,游泳会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。因此要随时注意补水,建议您喝一些加速饮料,不要只喝白水,目的是要补充水分,盐,糖和维生素,康比特加速正是一款这样的专业运动饮料。放在岸边,游几个来回就喝上几口,让你的'速度更快,锻炼更科学。

体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼,常能很快变得结实,而肥胖的人游泳之后也可以减掉脂肪。要想真正通过游泳达到健身的作用,请在您的装备包里放几支能量棒,以及一瓶加速,小小体积,可是功效大大。

游泳前吃饭还是游泳后吃2

游泳前吃饭还是游泳后吃

对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题，不能直接回答，准确来说应该是游泳前和游泳后都需要适当进食，只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。

游泳前适当进食的好处

可有效避免低血糖

游泳是一项特别消耗体力的运动项目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

因此，游泳前的1小时左右，可以适当喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。另外，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。但是游泳前也不要进食过量，一个是不利于减肥，再者消化的时间也得延长了。

游泳后适当进食的好处

可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、消耗大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦。

因为运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，所有，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。