立定跳远技巧 ，很多朋友在练习立地跳远时没有技巧因此不得入门，立地跳远是一项较为简单的运动，那么练习立地跳远时需要注意什么事项呢？下面小编带大家简单了解一下立定跳远技巧 都有哪些。
立定跳远技巧1
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
怎么才能跳得远
1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
大家都喜欢健身锻炼，正确的锻炼能让我们拥有强壮的身体，但是错误的健身方法是会给我们的身体带来损伤的哦！想要避免运动损伤，我们就应该多了解健身常识，下面我们就为大家介绍一些健身中你所不知道的冷知识。如今很多人都喜欢晚上跑步，那么晚上跑步注意事项有哪些呢？
那些健身中你所不知道的冷知识
健身是需要严谨的科学指导的，有计划正确的健身能给我们带来很大的好处，如果只是一个劲的埋头瞎练，只会事倍功半，收效甚微。运动之前，先补充一些冷知识让自己的健身道路提升一个台阶。
跑步
1、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。
2、在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。
吃
1、断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。
2、快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食。
热量
3、当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。
4消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。
信念
1、健身需要我们坚持不懈，80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，他们会找各种借口放弃锻炼，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢？
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。
4、落地要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
立定跳远注意事项
1、落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作，熟练后用力跳。
2、立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。
跳远有什么好处
提高运动表现
跳远能够帮助我们提高运动表现，很多人对这点不是很了解，下面我们详细的介绍一下。提高运动表现是指跳远有助于增强训练者得运动爆发力（在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉跳远训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。跳远是爆发力训练的首选。
提升基础代谢率
跳远能够高效地利用我们的肌肉，尤其是股四头肌、臀部肌肉等，因此跳远对肌肉的锻炼非常有效，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长。（女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉。)
肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。
整体协调性的提升
坚持跳远也会提升我们的身体协调性，效果非常好，大家不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。
预防腰背疼痛
正确的跳远姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的'原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对立定跳远技巧与立定跳远注意事项都已经有了更多的认识，希望今天的介绍能够帮助到大家。想要通过跳远锻炼身体是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼，最后提醒大家在跳远的同时也要注意安全。
立定跳远技巧2
立定跳远的动作知识
1、准备动作技术
我们在做准备动作的时候需要注意，两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
（l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
