4个动作减去腰间赘肉，很多人因为工作原因，将常在办公室久坐，运动时间变少，导致腰间赘肉堆积越来越多，既影响身体健康，也对我们的身材有很大的影响，如何减腰间赘肉就成了很多人关心的问题，下面为大家分享4个动作减去腰间赘肉。
4个动作减去腰间赘肉1
1、侧身屈体
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。做10次。
2、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。将手臂尽可能向左侧推送。达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。做10次。
3、弓形伸展
双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
4、单腿半蹲
左腿微屈膝站立，右腿伸直在身后，脚尖触地。两臂侧平举。收腹，注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势，两臂手心向内移至身前，同时右腿抬离地面。停留10 秒，左腿立起还原后重复。两腿轮流做。
能减腰间赘肉的食物有哪些
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
4个动作减去腰间赘肉2
1、山羊挺身
其实对于腰腹两侧赘肉影响最大的，其实是我们的体姿体态问题，这个问题就包括驼背和骨盆前倾，事实上矫正骨盆前倾最好的方式是拉伸方式。但是拉伸方式练出来的体姿，见效很快，但是反弹也快，如果平时不是很闲的话，是很难维持效果的。
所以我们矫正骨盆前倾，可以通过提升我们的竖脊肌支撑力量，以及臀部稳定力量来解决，当我们体姿恢复正常了以后，腰腹赘肉就会大大减少（视觉上）。你比如坐下来就比站起来腰腹赘肉更多，这就是体姿问题。
山羊挺身这个动作，虽然我们的目标是锻炼竖脊肌，但是主要发力肌群是臀部力量，因为你要是完全孤立竖脊肌的话，这个肌肉很容易受伤。
所以在山羊挺身过程中，我们要保持腰背部的挺直状态，用臀部放松与夹紧来控制我们的山羊挺身动作，如果家庭健身的话，可以做小飞鸟。
2、臀桥
臀桥这个动作具有打开髋关节的作用，所以一定程度上对于矫正骨盆前倾和假胯宽有很大作用，所以从体姿矫正上面会更有利于腰腹赘肉的消失。
但是要论到真正的效果，臀桥可以让我们的臀部更加挺翘，挺翘的臀部不仅能让松垮的大腿提升，同时也能让腰腹赘肉变得更加平滑，这就相当于有个东西把肚子上的皮往后扯一样。只不过臀部训练是肌肉牵拉，所以效果更为持久。
臀桥是非常常见的一个动作，做这个动作要防止我们的腰部产生挤压感，如果腰部有挤压感的话，我们竖脊肌倒没事，但是腰椎就会有超伸风险。
所以正确的臀桥幅度不是很大，一般用顶髋的力量推起身体，臀部夹紧身体就会起来，而不是把腰部反弓顶起身体，那样幅度就太大了。
3、引体向上
除了体姿和臀部对腰腹赘肉的影响比较大以外，背部肌肉也会影响我们的腰腹赘肉堆积问题，如果说臀部是腰腹赘肉向后牵拉分散，那么背部肌肉则是让我们的腰部变得更长，从而向上提拉分散腰腹赘肉。
所以练习背部肌肉非常重要，但是在练背时候，要想起到更好的效果，我们需要照顾到驼背这个问题，所以上背部训练可以起到一鱼多吃的效果。
引体向上就是一个非常好的'锻炼背部肌肉的动作，在做这个动作的时候，我们需要胸肌尽可能挺高，体会背部肌肉夹紧的效果。
如果没有能力做引体向上，我们可以借助弹力带辅助，或者在健身房可以做高位下拉这个动作来代替，对于让腰腹赘肉消失来说，效果类似。
4、平板支撑
其实坚持练习上面三个动作一段时间以后，我们的腰腹赘肉就已经非常分散了，从外观上来讲，几乎看不到腰腹赘肉，但是如果你还想让你的腰围变得更细。
那么就要我们更多的针对我们的腹横肌来进行训练，腹横肌起到了包裹腹腔内脏的作用，对于小腹下垂，肚子前凸的问题来说，腹横肌训练尤为重要。
针对腹横肌而言，我们卷腹也可以练到腹横肌，但最好的方式是静态募集训练，因为腹横肌在腹直肌的深层，你时间短了渗透不到里面，所以需要较高的时间才能募集我们的腹横肌。
最常见的方式是进行平板支撑训练，平板支撑上手简单，募集能力非常强。在做这个动作的时候，腹肌尽量缩进去，不要毫无控制的挺出来。
