在室内也能打造完美身材，现如今很多总找因为一些个人因素无法外出锻炼，这对许多健康的人造成影响那有什么比较好的室内减肥运动的方法呢，下面由小编来带大家来看在室内也能打造完美身材。
在室内也能打造完美身材1
介绍几个可以在室内进行的健身运动
1、俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
2、腿提起、放下
现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
3、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
4、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
5、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
6、弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
近来许多城市相继都出现有雾霾的报道，这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的`。那么对于想要锻炼健身，又想要减肥的人而言，以上几个室内健身方法就显得非常有必要了。爱美的你还不赶紧行动起来。
在室内也能打造完美身材2
一、山式
山式是最基本的瑜伽体式之一，它有助于改善体态。会加强膝盖，大腿和脚踝的力量。做山式动作时，身体所有的肌肉都会被带动起来。
1、站立，双脚并拢站直，膝盖骨上提，双手放在身体两侧。
2、收紧大腿肌肉，不要僵化下腹部。
3、提胸腔，展肩向后，手臂伸直向下延展，足弓上提，感受脚下能量的传递，一直到头顶。
练习时，大家要注意侧面，身体上下要一条直线，向前看，呼吸，感觉身体的伸展，保持几秒然后放松。虽然山式动作简单，但如果动作做规范了，几分钟下来也会很累人，不过，对身体肯定有好处哦。
二、三角式
不断练习三角式，我们的腿部力量会逐渐提升，腿部的僵硬问题会迎刃而解，变得越来越灵活。还有可以使腿部更加细长匀称哦！
1、起手以山式站立。进而双脚分开，手臂平展，保持手腕和脚踝在一条垂直线上。髋部摆正。右脚尖外展，左脚尖指向前方。
2、慢慢将上半身向右侧倾斜，用手抓住右脚脚课或扶住地板，慢慢将左手向天花板伸展。视线朝上，注视手指指尖。
3、保持姿态一段时间，然后上半身打直，呼气，将手放下。向相反的方向再次进行练习。
三、V字平衡式
经常练习V字平衡式可以使身型自然美观又优雅平衡。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，所以你也需要练习V字平衡式使你的身体平衡，而且这样做会使腹部肌肉变得更紧实哦。
1、上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
2、左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
3、当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。
