什么运动的减肥效果好，运动是我们维持身体机能的重要途径，适当的运动可以帮助我们减轻压力，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，而且运动的减肥效果也是非常棒的，快和小编一起看看什么运动的减肥效果好吧。
什么运动的减肥效果好1
自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
什么运动的减肥效果好2
做侧撑动作
先侧躺着在地面上，一只手要先把身体撑起来，另一只手缓缓地向上抬起，两条腿呈现出伸直的状态，保持这个姿势5秒就休息一下再继续撑起，左手撑的'累了就可以换成右手，这个动作不仅可以锻炼到整个身体的肌肉，还可以加快代谢的速度，促进血液流通，从根本上达到减肥的效果，坚持锻炼就会让赘肉慢慢消失。
跳舞
跳舞这项运动不仅会让你的身材变得更加苗条，还会提升气质，属于有节奏感的全身运动，能帮助把身体各个部位都锻炼到，尤其是翘臀、瘦大腿以及瘦腰的功效都是不错的，让身体的柔韧性和灵活性都增强了，同时还能达到抗衰老的作用，整个人看上去就显得格外年轻。
平坐前伸
将鞋子袜子脱掉坐到地板上，双腿往前伸平并拢，用脚掌顶住墙，双手往前伸，尽量要摸到墙壁，在做这一系列的动作时，膝盖不能够弯曲，肌肉要尽可能是放松的状态，力度要适中，不能够太猛，保持姿势5秒钟，主要锻炼到腿部以及脊椎的部位，让这些部位的柔韧性越来越强，还能够避免腿部和腰背受到伤害。
做俯卧撑
两个膝盖着地，小腿翘起来，头要和膝盖同样保持在一个水平线上，两个手掌伸平，手指在肩下方撑着地，然后胸部要接触着地面，双臂将整个手臂撑起来伸直，可以锻炼到胸部、肩部以及上肢的肌肉力量，帮助大家保持良好的站姿和坐姿，走路的时候也可以避免出现含胸驼背的样子，长期锻炼不仅可以起到减肥的作用，还能提升人的精气神。
