跑步岔气怎么解决，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动的过程中我们也要注意身体状态，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，明白跑步岔气怎么解决，就快快动起来吧！
跑步岔气怎么解决1
发生跑步岔气的时候可以停下来慢慢的走，这样是缓解岔气最好的一种办法，一般走500米左右就可以缓解，如果不想降低速度的话，跑步时左边肋下疼痛，那么就让右脚着地的时候稍微用力的使身体腾空向前，用左脚轻轻的触地面，如果右边肋下疼痛就反之可以了。
跑步岔气的时候也可以立即停止跑步，并且把手放在岔气的部位，随着呼吸的频率来进行揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，这样可以让身体尽量前倾，可以使得横膈膜能够尽量的拉伸，有助于缓解疼痛。跑步岔气的时候也可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼吸慢而深，用力向外呼气这样可以吸进大量的空气，满足运动时量的需求，可以使呼吸肌放松下来，更好的消除疼痛。
跑步岔气时也可以深呼吸来进行憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛的地方，然后缓慢深长呼吸气，重复几次，就可以呼吸肌逐渐的放松，痉挛也会缓解，当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧的`手臂举起来，然后向右侧伸展并且憋住气停留了几秒钟，恢复过来之后，如果发现还没完全好就再来两次。
通过以上的方法就可以缓解在剧烈活动之前应该做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应比较快的频率，应该调整好呼吸的节奏，把呼吸节奏和跑步的频率配合起来，冬天在锻炼的时候尽量是用鼻子来呼吸，如果用嘴呼吸时要半张嘴，这样可以让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分的刺激，
跑步岔气怎么解决2
首先，跑者需要对自身的疼痛程度、也就是岔气情况进行判断。如果跑者只是感觉到自己的腰腹两侧略微不适或者出现轻微的酸痛现象，这说明此时的岔气症状并不严重。这时，跑者并不需要立刻停止跑步，只需要放慢速度，进行慢跑或走；调整自己的呼吸，放慢呼吸速度并有意识地进行深呼吸。500~600米后这样的岔气症状就会消失。
此外，还应注意在进行这样的慢跑调整时，如果左侧肋下疼，那么在右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右侧肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，尽量将着力部位放在不疼的一侧。 如果跑者感觉到腰腹两侧疼痛难忍、呼吸急促，这时机体的岔气症状已经十分严重，跑者应该立即放慢速度并停下来。
1、控制身体尽量前倾使得横膈膜尽可能被拉伸。
2、进行深呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气。
3、把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率用两指对明显疼痛部位进行按压，直至岔气症状减缓或消失。
4、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气30s左右，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
