普拉提如何甩掉大肚腩

普拉提如何甩掉大肚腩，普拉提也是当下最为流行的运动方式之一，普拉提不仅可以锻炼到全身肌肉，同时还可以帮助我们甩掉大肚腩，那么普拉提如何甩掉大肚腩？不如看看下面文章的`示范吧！

普拉提如何甩掉大肚腩1

方法一：

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，一条腿往上举，另一条腿伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面。吸气，同时上腿画圈。呼气，回到起

点停住。一个方向重复动作4-6次，然后反方向重复动作4-6次。注意腿环绕的幅度不要太大，同时臀部要平稳，髋关节保持不动。

方法二：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，肩膀离地。左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右脚脚踝，左手抱住右腿膝盖，保持动作一个呼吸，然后换另一条腿重复动作，左右两侧各重复动作8-10次。注意上提不要放松，上背部离地。

方法三：

身体平躺在垫子上，上半身慢慢抬起，双膝收到胸前，团紧身体。双手抱膝，吸气，全身伸展。呼吸，回到原来的姿势。重复动作6-10次。注意做动作的时候上半身保持不动，肩膀离地。打开身体时，双臂从前向上，收回时从旁边收到抱膝。

方法四：

手和脚的位置固定不变，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑身体，全身挺直成一条线。呼气，身体缓缓落下，然后换腿练习。动作一定要缓慢，有控制。如果在觉得有难度，可以用肘关节支撑身体。

方法五：

除了做普拉提之外，还可以通过一些其他的方法进行收腹，比如牛奶减肥法。在前两天只喝牛奶，不吃其他食物，饿了就喝。到了第三四天，恢复正常饮食，然后再开始两天。一般来说，在第一个周期内就能看到明显的收腹效果。如果能够重复2-3个周期，效果就能维持得很好。此外，如何减掉大肚腩，方法可阅读：如何减掉大肚腩

普拉提如何甩掉大肚腩2

方法一

1、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

方法二

1、跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2、右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

方法三

1、盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2、吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

方法四

1、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

方法五

1、拿来一个健身球，腹部紧贴球面，两手撑地，手臂伸直。

2、用手向前爬行，使得健身球从腹部滚动到腿部，然后，两手后退爬行，健身球从腿部滚动到腹部，如此循环往复。