瑜伽练习必走10步骤，在练习瑜伽之前，首先要了解练习瑜伽会给我们身体什么样的变化，最后才了解怎么做才能把瑜伽练好，为了帮助大家快速进入练习瑜伽的状态，今天分享的内容是瑜伽练习必走10步骤。
瑜伽练习必走10步骤1
1、双腿分开与肩同宽，脚趾向前，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
2、向前抬手臂与地面平行，手心向下，手指并拢收紧肌肉，注视前面固定一点，保持均匀呼吸，脚跟固定在地面上，呼气，身体慢慢向下坐。
3、直到大腿与地面平行，就好像坐在一把椅子上，注意保持手臂平行于地面，半蹲成直角，脚跟不要离开地板，膝盖保持分开。
4、脊柱不要向后弓，分别向上，下伸展脊柱，好像后背顶靠于墙上，重心在脚跟，此时脚趾感觉离开地板，好像要后倒，保持脚，膝，手分开与肩同宽，均匀呼吸，保持10-20秒。
5、慢慢起身，回复身体直立;吸气，抬起脚跟，到最大限度，手臂保持与地面平行。
6、屈膝，降低重心，此时脚跟会抬的更高，进一步向上，脊柱要挺直，让大腿平行于地面，均匀呼吸，保持10-20秒。
7、慢慢抬起身体，回复站立位;呼气，脚跟放落地面，手臂保持平行于地面;接下来，吸气，再次抬起脚跟，将膝盖并拢在一起。
8、呼气，屈膝，重心向下，臀部触脚跟，重心压在脚跟上，膝盖保持并拢，脊柱挺直，腹部微向前，让手臂平行于地面，手心向下均匀呼吸，保持10-20秒。
9、(初学者替换动作)初学者做到也许会有此困难，可以在脚跟下方放上块瑜伽砖，以便脚跟也可以着力，有助于保持重心，但我们的最终目标是要做标准的姿势。
10、慢慢起身，保持膝并拢，手臂平行于地面;呼气，膝盖分开伸直，回复站立位，双臂放落身体两侧，放松。
温馨提示：练习时注意力集中，用自己的心灵来感受身体慢慢伸展的变化，这样才能达到身体的精神的放松，避免练习中拉伤。做瑜伽时，不宜讲话或大笑，尽量自己完成动作，不要请别人来帮助。此外，欲了解产后练瑜伽重塑身材
瑜伽练习必走10步骤2
1、瑜伽修习要选择空腹进行，用餐过饱一定不要进行实践，食用过饱障碍修习时会出现种种的障碍反应，如：翻胃、呕吐、头痛、懒散等，如此不但无益，反而有害身体。
2、瑜伽练修习首先从调息开始，意识专注集中而不刻意，心态保持自然，调和气息的吸入和呼出要对应起来，适度，适量，不要过满；过程舒缓，安静而放松，意识停留在腹部能感受到气息给身体带来的信息，如：清凉、温暖、长短、愉快等。
3、在进行瑜伽肢体修习时，动作要缓慢的进行，并与呼吸进出相互保持一致，不要刻意或者是勉强用力，如此，保持这种状态，能使紧张的.身体真正感受到放松的内外规律。
4、在经过实践修习中感觉少许有酸痛等现象，不要忧虑，这些现象都是我们身体日常积累的习惯问题，在通过练习时出现是好事情，练习过后，问题现象自动消除，如此，身体就发生了良好的转变。
5、瑜伽修习过程中，若出现疲劳感，那说明你练习有不当或者是过度的问题了，请停止修习，找下原因后再进行实践。
6、对于非常紧张者或者身体僵硬者，不要面对瑜伽望而却步，瑜伽修习本来和柔韧度无关，但通过修习瑜伽，正可以消除你的紧张和僵硬，初学者实践时，利用好呼吸法，不要用力过度，轻松的进行体会。
7、瑜伽修习不必每天进行，也不是每次体式修习多了就是好；正确的方法是要少而精确；这样的体式修习给了你充分的体会时间，每一个体式你都可以在呼吸很平稳的状态下，仔细的体会它所带给你的身体上的变化，促使你将体式做地更加精准，注意力更加集中，如此，你和自己的身体和思想、灵性做了交流，你的自我意识会加强，内心的空洞和空虚会被这种交流所满足，浮躁的情绪会慢慢被内心的平和所代替。
8、瑜伽体位修习完毕，去尝试下静坐冥想带来的身心彻底放松，而不是去做无谓的休息术，静坐冥想的过程远高于休息的作用。
9、瑜伽修习过程中，去感受每一刻当下带来的过程；身体会给予你种种的信息反应，通常粗表的有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”八种触觉；对于这些反应不追求、不助长，你要安静的心态去感受，不要抗拒它，能够自然的感受；坚持一段时间，你就能够调柔、调顺这些所有的种种……。
10、不要一开始就把瑜伽当作减肥、塑身来做练习，我们身体里存在着诸多影响我们健康的问题，这些问题不解决的话，如：肥胖的根本原因，你身材无法塑造成美；瑜伽修习是能够把这些影响你的问题得到驱除和改善；我们根本的问题解决了，你所需要的目标就达到了，如此，你就健康快乐享受瑜伽带来的实际效果！
