秋季瑜伽美腿保卫战一起来！秋天快到了，许多漂亮姐姐都想趁着夏天尾声，来个瘦腿，到秋冬了就可以穿着长靴和马丁靴，美美的、酷酷的，有什么运动可以瘦腿了？下面一起来看看，秋季瑜伽美腿保卫战吧！
秋季瑜伽美腿保卫战1
1、山式
站立，双腿并拢，伸直背部，抬起胸部，双臂置于胸前，双手合十，前臂尽量与地板平行，闭眼，做深呼吸。
2、举臂式
站立，双脚并拢，双腿伸直，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，眼睛看向斜上方，打开胸部，做深呼吸。
3、站立前屈式
站立，双脚分开1—2公分距离，上身向下弯曲，直至双手触地，保持腿部伸直，抬起臀部，背部可微微拱起，放松身体，自然呼吸。
4、俯卧撑式
平趴在地板上，胃部朝下，双脚脚跟踮起，脚趾撑地，身体保持伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑起身体，将身体重量集中在双手上，同时保持双臂伸直。
5、跑步式
站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角，右腿向后伸直，并且脚趾撑地，保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。
6、平板式
平趴在地板上，胃部朝下，脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板，手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。
7、上狗式
在平板式的基础上，放低双腿紧贴地板，脚面伸直并紧贴地板，双臂伸直双手撑地，抬起腹部远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，抬头看向斜上方。
8、下狗式
双腿伸直置于身体后方，双脚完全着地，双臂伸直置于身体前方，双手完全着地，伸直背部，尽量抬高臀部。
秋季瑜伽美腿保卫战2
1、眼镜蛇式
对于每天朝九晚五苦逼的上班族而言，很多人由于长时间坐在办公桌前，颈椎和腰椎都有不同程度的劳损，很多人说，每天上一天的班，下班回来就觉得腰部、肩部和颈部觉得特别酸痛，甚至很多人由于颈椎疾病导致头晕。瑜伽的`这个眼镜蛇式就特别适合有腰、脖子酸痛的上班族，因为这个体式可以充分拉伸颈部、腰部和肩部的肌肉，最大程度锻炼腰椎和胸椎。经常练习这个体式，可以促进身体健康，唤起身体的活力。练习这个体式要注意身体放松，防止拉伤背脊。
2、树式
在瑜伽的练习中，不仅可以塑造美好的身姿，还有一点也非常关键，就是可以锻炼一个人的专注力。有的人会问，在瑜伽中什么姿势最难，很多人会说是那些特别难的体式，其实不然，因为难的体式大家都觉得难，所以练习的时候格外用心，相反，倒是一些看似很简单的体式，往往会被人忽略。树式就是一个看似很简单的体式，但是做起来却很难。因为单腿站立，需要的就是一个人凝神聚气，高度专注。与此同时，这个体式也非常锻炼一个人脚踝的力量，改善一个人的平衡力。
3、海豚式
很多人对瑜伽着迷，是因为瑜伽有很多各种体式的旋转、拉伸和变化。尤其很多诸如一字马之类的，非常酷的姿势，一直备受大家的喜欢。瑜伽还有一项非常特别的体式，就是倒立。但是很多人不敢倒立，或者练习很长时间都没有什么效果，那么一定要练习海豚式，因为这个体式是倒立的基础，如果这个体式练习熟练了，那么倒立就不难了，而且这个体式让你更容易练出蜜桃臀。不过在练习的时候要格外注意，很多初练者腿部没有力量，会出现生理弯曲，这一点要在练习时杜绝。
