怎么样跑步减肥效果更明显

怎么样跑步减肥效果更明显，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，坚持运动还有可能长高，运动可以降低身体的血糖，以下为大家分享怎么样跑步减肥效果更明显。

怎么样跑步减肥效果更明显1

1、跑步时间是关键所在

在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。

2、掌握好速度才行

必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用，而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮，同时对体力的消耗也是很快的，让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的时候，必须要将速度控制在每小时6公里左右，采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。

3、运动完之后做好拉伸工作

如果是专业人士一般在跑步完成之后，都会坚持做好徒步的拉伸放松，因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后，却没有进行拉伸工作的话，腿部的肌肉就会开始出现充血，最后导致僵硬、肌肉腿的出现，因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸，让双腿变得更加纤细。

4、根据减肥时间段调整速度

在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段，跑步的速度也是需要进行调整的，因为在长时间减肥之后，就会进入到一个瓶颈期，导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右，就适当将自身运动速度进行提升，这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。

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1、提高跑步的强度

有一些人因为自身体重的限制，不能够将跑步的强度予以提高。如果一直保持超低速的跑步速度，减肥的效果是非常微乎其微的。仅仅能够达到健身和保持身体健康的目的，以这种低强度的跑步作为减肥方式意义不大。所以想要达到减肥的目的，最好能够在自己身体承受能力的范围内达到最高的强度。如果实在是提高不了速度，也可以在身体承受范围之内，尽可能的延长跑步的时间。

2、尝试变速跑

都知道低强度运动和高强度运动消耗的身体物质是不一样的，高强度运动主要是消耗糖分，而低强度的持续运动，消耗的是人们的脂肪。但是需要知道的一点就是糖分消耗不完脂肪是不会消耗的，因此匀速跑和高速跑相结合才是减肥最好的'方式。所以一定要尝试一下变速跑，根据自己的身体情况选择合适的强度，等身体适应了再改变速度，总之一直处于变化之中，也不会太早的步入平台期，在面对平台期的时候，也能够安稳快速的度过。

3、合理的运用场地

始终在跑道上跑步，虽然能够有效的避免因为跑道问题出现的意外，但是过于枯燥，对于实现变速跑只能依靠人为的控制。所以在保证安全的前提下，选择各种各样的跑步场地对于实现减肥的目的非常的有帮助。比如说选择山路作为跑步的场地，当然这种山路并不是那种特别崎岖的山路，特别崎岖的山路非常容易受伤，也对速度有一定的限制。所以可以选择那些舒缓的郊外山坡，借助这些坡道可以实现变速跑，上坡的时候加速，下坡的时候减速，这样就能够充分的燃烧身体的糖分和脂肪，达到减肥的目的。

跑步虽然有方法可循，但是归根结底在于坚持两个字。在方法对的前提下，坚持坚持再坚持就一定会达到心目中的那个目标。