男人的腹肌让人又爱又恨一组腹肌计划效果一流

男人的腹肌让人又爱又恨一组腹肌计划效果一流，对于每个想拥有好身材的人而言，腹肌则是最直观的衡量标准，拥有性感的腹肌的人不管男女都会带着极度诱人的魅力，可是你以为腹肌真的有那么好练吗?坚持练习，让你成功的.拥有“漂亮的腹肌，性感的身材，自信的人生!男人的腹肌让人又爱又恨一组腹肌计划效果一流

男人的腹肌让人又爱又恨一组腹肌计划效果一流1

一、初级难度

1、仰卧交替脚跟接触：可以练习腹直肌，腹斜肌

2、仰卧屈膝举腿 :可以练习腹直肌

3、侧卧举腿卷腹:可以练习腹斜肌

4、仰卧核心卷腹:可以练习腹直肌

5、仰卧对角交替收膝

6、仰卧卷腹:可以练习腹直肌

7、平板支撑动作:可以练习腹直肌

8、反向卷腹:可以练习腹直肌

9、仰卧拉伸卷腹:可以练习腹直肌

10、仰卧屈膝卷腹:可以练习腹直肌

二、中等难度

1、仰卧抬臀:可以练习腹直肌

2、坐姿转体扭腰：可以练习腹斜肌

3、空中蹬车

4、仰卧交替拉手卷腹

5、触膝卷体： 可以练习腹直肌

6、仰卧抬腿： 可以练习腹直肌

7、登山：可以练习腹直肌

8、(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

9、平板支撑抬腿：可以练习腹直肌

10、俄罗斯转体

11、仰卧交替抬腿： 可以练习腹直肌

12、仰卧交替摆腿：可以练习腹直肌

13、侧平板支撑： 可以练习腹斜肌

14、仰卧直腿卷腹触足卷腹： 可以练习腹直肌

15、仰卧屈膝卷腹：可以练习腹直肌

16、仰卧紧缩卷腹： 可以练习腹直肌

三、高级难度

1、仰卧屈膝提髋： 可以练习腹直肌

2、仰卧抬臀踢腿：可以练习腹直肌

3、海豚游泳式：可以练习腹直肌

4、屈膝举腿 ：可以练习腹斜肌

5、平板交替伸手抬腿：可以练习腹直肌

6、侧屈体抬腿： 可以练习腹斜肌

7、侧支撑抬腿：可以练习腹斜肌

9、仰卧两头起： 可以练习腹直肌

10、侧屈体抬手

训练建议：

1、不用36个动作，全部练习，选择4~6个动作。选择的4~6个动作。选的动作最好能把腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌。

对于什么是腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌请参照(每一个健身的人都应该看看：部位肌肉的功能机锻炼方式)。

2、每个动作20次，平板支撑30~60秒，做四组。

3、一周三次都四次，最好隔天练习。

4、如果肚子上有赘肉，就是练出了腹肌也会赘肉遮住。如果要练习腹肌，首先减去多余的脂肪，建议慢跑，每周4~5次，每次40分钟左右。

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腹肌贴有效果吗

1、腹肌贴没有副作用，但是腹肌贴会对粘贴处的皮肤产生不适感。

2、腹肌贴是利用生物电波模拟大脑信号刺激肌肉运动来起到减肥效果的。

3、腹肌贴只是作为辅助性锻炼方法，所以腹肌贴的效果见效很慢，需要长期的坚持。