怎么运动可以补肾壮阳

来源：潮女谷阅读: 5.27K 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

很多人都想知道怎么运动可以补肾壮阳。走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。其他壮阳的方法也不少，通过特殊的动作也可以达到壮阳的效果，下面就是补肾壮阳的相关知识啦。

怎么运动可以补肾壮阳1

不同的走姿调理不同的身体机能

“走路是百炼之祖”，健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。

能调理肠胃防便秘，扭着走：便秘与人的身心健康关联，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。

缓解肌肉酸痛，倒着走：天气冷时，容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

补肾调理前列腺，踮脚走：坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

减掉腰围，敲着走：女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有 “救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

锻炼腰肌，学螃蟹走：世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。

脚痛，弹着走：现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。

双肩包

这套姿势并不仅是以便提升双肩包的能量（举重和引体便可保证这一点），还可提升柔韧度。躺在床上旋转翻转需要双肩包前后左右的柔韧度。以便获得最好是的实际效果，将手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再将手臂伸拉停止的上边，并略微向后用劲，直至腋下处觉得轻度的抗拉力。维持这一姿态数5下，随后释放压力手臂，再反复这一姿势一或2次。

所述每一种训练渐渐地反复10遍，每日大概做5次。过一段時间后，你将觉得更比较敏感，更非常容易控制你的性欲望高潮迭起。一些人根据这种训练，能够做到较长期的性欲望高潮迭起。

凯吉尔式训练

凯吉尔（Kegel）博士研究生在40年代最先创造发明此项训练，用于协助女性提升膀光的自制力。这种训练一样能够有利于男人的性硬起来，以得到更常常更明显的性快感和性享有。

这套训练关键训炼排尿控制肌肉。有三种基本训练，流程简易，实际操作起來也不会太难

第一种训练：想象已刚开始小便又要终止的觉得。你能觉得，这时候腹股最深处的肌肉被紧绷了。按这类方式做，持续记数至3。训练一段时今后，你能增加数到5。如果你进度得轻松自在，之后还可增加数到10。

第二种训练。尽可能快地紧绷和释放压力这些肌肉。

第三种训练。想象着膀光排尽后再挤压少量尿。这时候你将觉得腹腔一样也紧绷了。

怎么运动可以补肾壮阳2

不同的方式对不同的疾病有益

有 “三高”，击掌走：未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

要血管弹性好，每天流汗：汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。运动要流“动汗”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

防猝死，能走一定走，能跑一定跑：医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆。预防方法很简单，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。

有便秘，每天扭着走：从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺，边走边数一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

怎么运动可以补肾壮阳3

补肾的五种食物：

米中佳品——黑米

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的最佳食材。

黑米营养丰富，富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。它还具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。

豆为肾之谷——黑豆

黑豆有补肾强身、活血利水、解毒的功效，特别适合肾虚者食用。黑豆含有许多抗氧化成分，特别是异黄酮、花青素都是很好的抗氧化剂，有效延缓衰老。黑豆含维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹;黑豆中的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，清肠排毒。

黑豆是调整全身机能的健康食品，具有健脑益智、防肥胖、助消化、解毒、补肾滋阴、补血活血、明目及等作用。

营养仓库——黑枣

黑枣是鲜枣，是鲜枣的干制品，营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。日常最常见的红枣有补气益血的功效，而黑枣则是补肾良品。黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，有平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阴等作用。

黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效，可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品，对延缓衰老、增强机体活力都很有帮助。

润燥滋补——黑木耳