跑步怎么摆臂，运动的好处是一辈子都享不尽的，在很多跑者眼里，摆臂似乎被默认为一件自然而然，自然不用去学习，那么跑步怎么摆臂呢？下面就来和小编一起去学习一下跑步如何去正确摆臂吧。
跑步怎么摆臂1
一、跑步怎么摆臂
1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2、跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
3、摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4、手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5、摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。
6、臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
7、保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。
二、跑步摆臂的姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的'脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。
跑步怎么摆臂2
一、正确摆臂动作
1、大小臂弯曲约 90度，两手放松自然握拳，两肩下沉，肩带放松，以肩为轴前后自然摆动，前摆时手稍向内，后摆时稍向外。
2、向前时 拳不要越过身体中线，高度摆到 不要超过鼻尖就可以了。向后 不要把拳摆到两肋的后面。
3、用力方法主要是 向后摆时肘部用力；向前时则利用自然回摆，不要有意识地加力。摆臂时肩关节自然放松，腰部不要左右扭转、晃动。
4、但错误的习惯仍在我们的生活中层出不穷，你有注意到这些错误的摆臂方式吗？
二、常见的错误摆臂方式
1、 手臂交叉跑步，跑步时两手交叉在胸前划过， 导致步伐受限。
2、 摆臂幅度小、速度快， 影响下肢的动作幅度。
3、 前臂与上臂的角度过大，类似于直臂摆动， 影响下肢的动作频率。
4、上体和肩部的肌肉过于紧张， 摆臂时端肩。
5、摆臂时， 手过多超过身体中心线，造成身体左右摇摆。
