瘦腿瘦腰减肥方法，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，适量运动才能对生活充满热情，保持身体健康是运动的第一要义，和小编一起看看瘦腿瘦腰减肥方法，知识。希望对你有用！
瘦腿瘦腰减肥方法1
1、小腿及大腿伸展：左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。
2、仰卧抬腿。首先仰着平躺下，两手臂弯曲托着头部，把脚尖绷直。吸一口气，用臀部发力，抬起其中的一只脚的同时呼气，脚在抬高的同时保持绷直，抬到最高点静止1秒，放回。换脚做同样动作，左右脚交替做动作连续15到20次。
3、跪立弯腰。首先先做跪立的姿势，然后俯身把双手打开和肩膀同宽，支撑地面。并拢两脚的膝盖，把身体朝后方弯曲，然后将两手挪动到脚尖部位，保持动作5秒，然后手再继续向上抬起，停留5秒收回。重复动作30次。
其实具体的动作，网上有图片详解。除了以上介绍的方法，你还可以选择药物减肥， 首推艾丽 奥利司他胶囊。奥利司他胶囊有长期的体重控制功能、维持体重和预防反弹的疗效，其能控制脂肪吸收，让你轻松减肥不节食。
瘦腿瘦腰减肥方法2
吃什么能够瘦腿瘦腰
1、酸奶
酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%。
2、 柠檬水
柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状。
加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅。
3、温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法，相信是早就普遍的常识了。因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的.功能。另外，牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下，如果在每日饮食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地减肥瘦身。不过，牛奶本身也有一定的热量，所以最好选择低脂原味牛奶。同时如果要达到助眠的效果的话，一定要温热的牛奶哦。
4、凉拌水果鸡肉
鸡的肉质细嫩，滋味鲜美，还有充足的蛋白质适合多种烹调方法，并富有营养，有滋补养身的作用。肌肉是所有肉类中最适合减肥的一种。鸡肉的脂肪含量较低，减少对心血管的伤害。奇异果和柳丁能够补充肌肉所缺少的维生素。不过此道早餐缺少淀粉，建议搭配贝果食用。
