减肥一直没有效果，那一定是你们犯了这七个坏习惯哦，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，现在分享减肥一直没有效果，那一定是你们犯了这七个坏习惯哦技巧。
减肥一直没有效果，那一定是你们犯了这七个坏习惯哦1
1、运动前不吃东西
大部分人有个错误的想法，就是在运动前不吃任何东西可以减的更多。殊不知，运动前不吃东西会让你在运动后会摄入更多的热量。基本上你消耗多少会补回来多少，真是辛苦减肥一下午，一吃回到解放前。
2、早餐吃得少或不吃
早餐决定着减肥是否可以成功，经常不吃早餐肯定是减肥成功不了的。如果你不好好吃早餐对减肥也是非常不利的。如果早餐没有足够的蛋白质摄入，会导致你上午吃零食，中午吃的过多。最要命的是导致的新陈代谢降低，最终造成越减越胖的体质。
3、独自一人运动健身
集体去做一件事，不仅可以相互监督，更容易善始善终的'做完一件事情。所以健身也是一样的。邀请朋友一起去会起到双倍的激励作用，促进你们共同减肥成功。
4、太重视体重的变化
减肥在进入平台期的时候，会出现长达1-3个月的体重稳定期。如果你此时再乎体重的话，觉得自己不可能减肥成功。所以减肥最重要的是养成习惯，而不是在乎体重的变化。
5、喝无糖汽水
减肥对于控制饮食是比较严格的，现在商家为了迎合消费者推出无糖之类的食品。就是在给一些在意体重的人一个合理的消费心理，其实无糖不等于没有任何热量。减肥补充足够的水分才是最重要的。每天饮用1800毫升的水
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢?
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坏习惯1：早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
解决办法：早餐一定要吃好，皇帝怎么吃，你就怎么吃！
坏习惯2：健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
解决办法：运动前先补充一点蛋白吧！
坏习惯3：独自一人健身
集体健身更有效果。
解决办法：如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。运动也是需要氛围的。
坏习惯4：太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
解决办法：称重只是便于调整饮食而已，早晚一次即可。
