春季的健身运动全攻略，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，但是也要选择合适的运动才有效果，那么春季来临，下面为大家详细介绍春季的健身运动全攻略。
春季的健身运动全攻略1
天气逐渐的变暖，很多因冬季寒冷而减少锻炼的人，已准备开始进行春季健身了。做这些健身运动时一定要结合这个季节的特点来合理安排，这样才能在保证锻炼的同时又享受着健身带来的快乐。今天就向大家介绍春季运动的知识及春季瘦身的最佳时间。
俗话说一年之计在于春，在这样美好的季节里不运动是不行的，下面小编就介绍几个春季运动的健身攻略，一起来看看吧。
攻略一
要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。
因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。
攻略二
要注意防寒保暖，健身的时间一般可以选择下午14：00至20：00。专家表明14：00之后，人体的各部位机能都开始上升，而17：00至19：00是会达到最佳的状态，这时间段是很适合锻炼的。
晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。
攻略三
选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。
此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。
攻略四
多喝水保持体内的水分充足。目前天气的气温相对来说还是较低的，人们锻炼时往往会忽视饮水的重要性。事实上，春季是一个干燥的季节，而运动时又要大量的进行排汗，所以应注意水分的及时补充。
适合春天的八种健身运动
伸懒腰
晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力。
此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
散步
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。
众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
春天已经悄悄的来临了，这个时候是最适合锻炼的季节了，很多人都喜欢选择春天来进行健身锻炼，那么今天小编就来给大家介绍一些关于春季运动的健身知识，比如春季健身注意事项及春季适合的运动等，现在就来看看吧。
虽说现在的天气更适合进行运动锻炼了，但是仍有一些春季健身注意事项需要我们了解，具体内容如下。
1、不宜过早外出锻炼
春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。
2、选择合适的运动项目
春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
3、不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
中老年人在晨起后肌肉会有些松驰，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，活动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。
搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
4、注意运动强度
春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。
锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
5、雾天不宜进行锻炼
雾霾天气的空气中含有大量的尘埃、病原微生物等对人体有害的物质。在雾气中锻炼，人的呼吸会随着运动量的增加而加速、加深，之后便会将雾气中大量的有害物质吸进体内。
这反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的'致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
6、不宜张嘴呼吸
要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事项。因为春天人们身体比较的虚弱，需要通过一定的锻炼来保证身体的健康，因此在春天健身很重要。
人们在春天健身时多注意自己的身体问题，可以提高身体免疫力，防止疾病等的发生，如果健身不当，则会伤害身体的健康。
7、注意防寒保暖
早春气候多变，春季健身注意事项之一是切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息；剧烈活动后不应骤停休息；锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。
8、注意加强健康监护
心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
放风筝
“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。
放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。一些存在肩部或颈部有问题的白领一族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。
需要注意的是一些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。
爬山
爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。
爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。
同样，爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
踏青郊游
春光明媚、草木吐绿，正值一年当中踏青的好时节。外出郊游踏青不仅仅能够亲近自然、放松身心，而且还能够强身健体，赶走春困。
踏青郊游这项古老的运动几乎对于每个人来说都很适合，而且运动负荷强度完全可以根据我们个人的情况来制定。时间长短也顺其自然。
对于一些年老体弱的人来说，每分钟大约走60-70步，一些健行者可能要走到每分钟约70-90步。对于一些疾病初愈的人来说，也可以选择外出踏青郊游，步行的过程中走一走歇一歇，时快时慢，快慢相间，有利于病后的恢复。
骑自行车
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。
骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在一天紧张的工作之后可以选择骑自行车来给自己的身心放松一下。
以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长此以往，可以获得明显的健康收益。
对于年轻人来说，可以进行跑步，打球等等激烈运动，中老年人可用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：慢走、打太极、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。
小贴士：锻炼之前应护膝
春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
如仰卧举腿
取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。
又如侧卧外摆
取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。不过在减肥之前不妨看看下面的建议，遵循健康实用的减肥时间表，也许能达到事半功倍的效果。
春季瘦身的最佳时间
6点~8点
到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点
喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤)。
10点~11点
喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点
睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
15点~20点
做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
15点~19点
吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
20点~21点
喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半
“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点
准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
春季的健身运动全攻略2
1、躲开两个时段
季节性过敏症患者最大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。
一般来说，早上6点～9点及黄昏时分，空气中花粉含量较高，过敏者户外运动应避开这两个时段。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示，花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值，而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉最少。
若时间上选择的余地不大，那么户外运动时记得要戴口罩，以免吸入过多的花粉，运动结束后用生理盐水清洗鼻腔，去除鼻腔内残留的花粉。
2、戴上帽子
有专家表示，戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。建议出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发，又可防止晒伤。
3、保护眼睛
为了保护好双眼，户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼睛，最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部，防止眼镜脱落。如果花粉不进入眼睛，过敏的烦恼就会少很多。
4、及时洗浴
户外运动之后，过敏症患者最好尽快洗个澡，冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。如果选择晚上锻炼，那么上床之前应彻底清洗，否则花粉可能会加重夜间过敏症状。
5、与医生商量用药情况
某些抗组胺药会让人感觉疲劳倦怠。建议先与医生商量服用过敏药物的副作用及服药的时间等相关细节。这样也就可以避免户外运动准备就绪时，因服用过敏药物而出现昏昏欲睡的现象。
6、多喝柠檬水
春季户外运动也仍然要遵循一些常规运动注意事项。最重要的是，应该补足水分。多喝水，均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果。多项研究发现，从植物性食物（如番茄、柠檬等)中摄取丰富的维生素c有助于减少过敏症状。
春季健康运动4个建议
1、起居规律
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。
这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林阴小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。
很多健身的朋友都知道引体向上的好处，但是却很少有人去练，主要的原因就是很难练起来，不知道怎么练引体向上，一些朋友只能做几个，甚至使用错误的方法使自己受伤。本文将为大家介绍引体向上怎么练，及做引体向上的好处。
引体向上怎么练
提高上半身力量的最佳方法就是引体向上，需要注意的是，这里说的引体向上，一定要是正确的姿势哦！引体向上是最具挑战性的自重训练之一，难度很高，能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了（尤其对于女性和年轻人而言)。其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外，所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧，让引体向上不再是梦想！
方法1：提升引体向上的力量
1、完成比你预期更多的数量
如果你可以做几个标准的引体向上，那么能让你进步的方法十分简单，那就是逼迫自己完成比力量范围内更多的次数，这个方法就是这么简单粗暴，但是十分有效。设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
2、尝试更频繁的引体向上训练
另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
一定要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间，这点十分重要。长期训练同一个肌群并不是好事，我们需要相互调整肌肉间的锻炼，给予肌肉休息的时间，长期锻炼不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。
3、考虑增加阻力
如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下)。
一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。
4、尝试变式引体向上以增加上肢力量
标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。
5、精简饮食，营养均衡
已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。要想将以上营养成分融合进你的饮食同时又不会减少吃饭的乐趣的方法有很多种，你只要上网稍一搜索，就能得到不计其数的营养食谱。
6、获得充足的睡眠时间
如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得很困难甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力气、集中更多注意力在练习本身，要想在增长肌肉方面获得进步将变得难度很大。身体在进行发力训练之后需要时间来休息，所以当你在进行某项肌肉训练时，一定要尽可能确保每晚都能得到充分的睡眠时间，具体情况虽然因人而异，但一般说来成年人每天需要7-9个小时的睡眠。
2、饮食调养
春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
3、养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。
有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神玻现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神并肝并心脑血管并感染性疾病。
因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
4、运动养护
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。
实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。
春天来了，衣裳渐薄。抓紧时间减肥才能捍卫自己在众人面前的婀娜形象。腰围不满意，减；臀围不满意，减；但是怎么减呢？
春季运动减肥法
1、选择安全、强度适宜、易坚持的有氧运动
有氧运动
指能增强人体吸入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动，如跑步、散步、骑车、游泳、跳绳等。
2、运动时间的选择
（1)早晨
清晨人体处于空腹状态，身体活动所需热量的50%是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。
（2)餐前2小时
有研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其它时间运动更能有效地减少体脂。
3、减肥运动需关注
（1)要选择合适的衣服
首先是保暖，不可因为衣服过于单薄或是过多导致锻炼出汗而感冒，这样便失去了强身健体的目的；而后是舒适度和宽松性，要保证是身体可以完全活动开的，不可过度紧绷。从而保证身体运动个有效性。
（2)室内运动的温度有讲究
最好维持在20度，在这个温度下，会让人在做运动的时候能够充分伸展，能充分发挥身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗掉。
（3)室内运动通风也非常重要
如果不能确保良好的通风，反而会让影响着身体的代谢，让整个运动效果大打折扣。
（4)运动前要做好热身
热身做好了可以保护筋骨不易扭伤，加快身体消耗热量的进程，确保我们的运动的安全性和有效性。
春季运动的误区
误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭
这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。
锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。
误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了
这新手常会犯的错误。有些人因此都产生了恐惧感，不愿再去健身房锻炼了。其实，即使你是健身房的常客，也没必要在一次的锻炼里把所有的健身器材都试一下。
一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。
误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性
很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。
通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼
热身运动可以有效的降低运动损伤的几率，因为热身运动可以帮助我们提高身体机能的整体水平，比如增加体内各个关节的伸展程度以及提高体温等。
一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。
反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。
人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。
因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。
