瘦腰瑜伽你们知道吗？假期一不小心就会多吃，今天小编就教你三招有效瘦腰瑜伽动作，让你把积累的脂肪统统去掉，过个窈窕新年。下面带你一起来看看瘦腰瑜伽这篇文章吧。一起来阅读吧！
瘦腰瑜伽是什么1
抱膝压腹式
1、 仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖压向腹部。可以的话不妨再试著抬起上半身，让下巴靠近膝盖。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的力量，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
坐姿扭转后视式
1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧；左脚弯曲收进来，将脚跟靠在右臀附近。
3、 上半身往右后扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，持续往右后方扭转，慢慢地扭转得更深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
经典一百下
1、 躺在瑜伽垫子上，弯曲膝盖，脚跟打开约与臀部同宽，双手置于身体两侧，手掌心朝下预备。
2、 双手往前带动上半身卷起，眼睛看肚脐，腹部完全紧缩。
3、上半身抬起离地，进行五次吸气（吸吸吸吸吸），五次吐气 （吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。
4、重覆前述动作，完成一百次。
※ 上半身抬起离地时，下背部仍要保持贴地，身体维持稳定，不因手部上下拍打而晃动。若肺活量不足可以减少练习次数与组数，同时切记不可以憋气练习，以免造成头晕不适。
结语：
年节期间难免会吃吃喝喝，一来不知不觉摄取过多的热量外，再者饮食多偏向精致加工，缺乏纤维质，此时最容易引起便秘发生，建议大家可以多运动搭配清淡饮食，身体机能很快就会恢复正常。
瘦腰瑜伽是什么2
瘦腰瑜伽动作一：眼镜蛇式
1。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）3。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瘦腰瑜伽动作二：船式
1。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瘦腰瑜伽动作三：脊柱扭转式
1。坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；2。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；3。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；4。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；5。转到极限处。
瘦腰瑜伽动作四：平板式
1。趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瘦腰瑜伽动作五：英雄扭转式
1。挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；2。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；3。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；4。吸气，慢慢的.将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；5。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瘦腰瑜伽动作六：瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1。开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。2。在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。3。先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。4。吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。做到有节奏但不猛烈。记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
