瑜伽瘦腰三动作健身，运动的同时也要保护好自己，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，运动可以降低身体的血糖，以下分享瑜伽瘦腰三动作健身有什么好处。
瑜伽瘦腰三动作健身1
一、平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体;
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线;
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼;
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
二、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处，保持这个姿势数秒钟;
6、吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。
三、眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢;
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的`感觉真好!)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽瘦腰三动作健身2
瘦腰的方法大全
一、饮食瘦腰法
很多MM都有鼓胀的腹部，这不一定是因为脂肪，而可能是“废气”，所以建议你早上起床后喝一杯香蕉豆奶，这能帮助你排出废气，减掉肚腩，让腰部更瘦。这是由于豆奶中的大豆含有丰富的磷脂糖及纤维素，它们能帮助你刺激肠部蠕动。如果用豆浆搭配香蕉，方法是一杯豆奶加三片香蕉打匀，就会产生酵素，可以释放出腹内废气。但是喝这东西后会放屁，所以建议大家假日在家里喝比较好，以避免尴尬。
二、按摩瘦腰
由于西柚有刺激淋巴的作用，所以我们可以在每晚洗澡后，用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，可以减去肚腩和蜂窝组织，并消除腹部水肿。
三、扎粽瘦腰
扎粽瘦腰法马上就能见效。戴腰封能够即刻把胃腩和肚腩脂肪重新分布及隐藏，从而美化身体曲线。
四、熏脐瘦腰
熏脐可能很多人没有听过，它其实是中国的养生疗法。肚脐是人体经脉血管交汇位置，而且在构造上没有脂肪组织，因此其吸收力最佳。熏脐法就是利用红外仪和传统中草药，以热力熏脐，从而促进新陈代谢，加速肠胃蠕动，不但可以排除宿便、调理肠胃，更可以改善腰酸症状和排除胀气。
五、运动瘦腰
你可以试试这个瘦腰运动法，就是在每晚睡前躺在床上，先将双手放在头后面，再把头慢慢抬起，此时眼睛要看着肚脐，接着头靠回手上，重复这个动作至少八次。它可以有效提高肚子附近肌肉的温度，从而起到减少脂肪积聚的作用。
六、花茶瘦腰
这款花茶叫蜜枣玫瑰花茶，两者配合一起冲泡，能够清除肠胃宿便。只要能排出体内一堆不必要的废物，自然就能让肚腩缩小。如果能长期饮用这款花茶，更有调理血气、增加肌肤光泽以及消除疲劳的功效。
七、浸浴瘦腰
方法是在浸浴时屈膝坐在浴缸内，同时上半身挺直，然后用双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，如此左右两边各做十次。其原理是利用水的阻力来运动腰部，以起到减掉腰围尺寸的效果。
八、呼吸瘦腰
呼吸瘦腰的方法：先挺直脊背端坐，然后吸气并收缩腹部，持续大概二十秒，接着放松并呼气。如此重复做十六次为一组，可以在每日早中晚各练习一组。这个呼吸方法可以加快全身血液循环，并带动肠部作伸缩活动，有利于清除积聚于肠内地废物及毒素，从而提高消化能力，避免脂肪囤积在腹部，纤瘦腰部。
