空腹跑步减肥效果好吗，空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，这种方法是不对的，如果你也想知道空腹跑步减肥效果好不好，聚一起来看看以下的文章吧，看完后你会有所收获的！
空腹跑步减肥效果好吗1
空腹跑步好吗
跑步前，不吃任何东西，整个过程，能量快速消耗，人会感到饥饿，如果不及时补充食物，后果可能更为严重。那空腹跑步有什么危害呢？大家不妨往下看看了解一下。
众所周知，空腹跑步是一种错误的做法，因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖，突然头晕脑胀，两脚发软，摔倒在地上，将会吓到旁人，而且自身皮肤也可能受损。所以，尽量避免不要这样做，即使在早餐，刚起床没有食欲，也应适当吃少量食物，补充能量。
空腹跑步还有另外一个危害是易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步，消化功能进一步增强，导致跑后食欲大增，将直接影响进食情况，让人吃得更多。这将不利于消化系统，因为人一会饿一会饱，很容易出现消化系统紊乱。所以，尽量避免这样的低级错误，保障身体健康。
为什么空腹跑步后想吐
跑步是强身健体的运动，但若空腹跑步，跑后可能会出现恶心呕吐等不适症状，这是怎么回事呢？要怎么做？一起来了解一下正确的处理方法吧。
空腹跑步出现恶心呕吐症状是相当正常的，因为人在饥饿的状态下胃部易出现不适，胃酸分泌过多，刺激咽喉，以致呕吐。所以，尽量不要在空腹的状态下跑步。
但也需注意的是，出现恶心呕吐症状也并非一定是由空腹跑步引起的，应排查原因，根据情况进行处理。原因可能有很多种，如感冒发烧、身体不适引起的呕吐，冷空气直接进入肚子刺激肠胃引起的呕吐等。如果感到不适，可以用舌头顶住上牙膛，慢慢缓解。
此外，空腹跑步后，不要在短时间内吃太多东西，不然恶心呕吐症状可能会加强。正确的做法应该是少量进食，补充糖分，缓解体虚症状，再慢慢进食，补充能量，使身体尽快恢复。
空腹跑步减肥效果好吗
空腹跑步，人易出现低血糖症状，不仅不能促进脂肪燃烧，还会有损健康。很多人在不知情的情况下选择了这一方法跑步，加速瘦身，怎料反影响胃部，使身体脏器受损，所以，要多加注意，避免营养得不到补充，器官生命活动发生异常。
此外，空腹跑步，人没跑多长时间，就因饥饿，力气不足，无法坚持下去，这样会影响跑步减肥的整体效果。因为通常每次跑步要跑40分钟以上，人体内的脂肪才进入燃烧状态，供给人能量。而且空腹跑步后人饥饿感更强，想吃的东西更多，所以，这种做法是错误的，应尽量避免，以免体重不减反增后后悔莫及。
空腹跑步前吃什么好
空腹饮食红榜
燕麦粥：燕麦能降低人体内的胆固醇，与米一起熬煮成粥，人食用后可以在胃内形成涂层，起到护胃暖胃的功效。
荞麦：富含蛋白质、铁、维生素，对人身体有益，更重要的是它能唤醒消化系统，使其正常运作。
鸡蛋：富含蛋白质，能减轻饥饿感，但无需吃太多，因为蛋黄难消化，积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。
蓝莓：吃它有利于提高新陈代谢率，还有利于控制血压，能避免人跑步时血压出现异常情况。
空腹饮食黑榜
酥皮糕点：高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜，从而引发胃胀，所以，应少吃。
糖果：在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平，让胰腺负担过重，甚至可能导致糖尿病。
梨：其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜，从而引发一系列的不适症，所以，尽量别跑前吃。
番茄：空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜，严重的话还可能导致胃溃疡，建议跑前尽量少吃。
黄瓜：里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题，所以，跑前不能多吃。
空腹跑步注意事项
生理期最好别跑步
如果在生理期，尽量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑，剧烈运动会让人体质更虚，容易让女生出现头晕症状。
增加力量和交叉训练
跑步时，应避免膝盖承受巨大压力，正确的做法是加强四头肌的力量，并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时，还要做交叉训练，避免膝盖受力不均。
跑步中要有拉伸
要先做拉伸运动，如活动肩关节、膝关节、踝关节等，以减少肌肉之间的黏性，提高运动效率，同时，保护好身体，避免运动过程中摔倒受伤。
补水要科学
空腹又不补水，在双重影响下人容易虚脱，所以，要多加注意，跑步过程中定时定量补水，比如补充矿泉水、蒸馏水等，尽量避免喝运动饮料，以减轻身体负担。
空腹跑步减肥效果好吗2
空腹跑步
跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。
之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。
早上空腹跑步能减肥吗
早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事，因为很多人刚起床都没有食欲，不想吃任何东西，而且时间比较赶，如果吃完早餐再跑步，可能会增加胃肠负担，引起腹痛等不适。所以，在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的`好吗？空腹跑步能否减肥？大家继续往下了解一下。
空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保证能量供给。如果实在没有时间，可以在跑前吃半块面包，然后再跑后用正餐。
需注意的是，跑前不适宜空腹，但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠，大量积累在里面，得不到消化，会造成消化不良，增加阑尾炎的风险。所以，控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康，最好按科学的方法摄食后再跑步。
空腹跑步低血糖怎么办
一般来说，正常人血糖在80-120毫升之间，如果运动时血糖偏低，就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的，但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时，出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状，就是低血糖。那低血糖怎么办呢？
1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不适，让身体尽快恢复。
2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。
3、若10分钟后症状仍未缓解，就要提高警惕，继续摄入更多的食物，并且联系朋友或者家人，及时赶到一起前往医院。
空腹跑步后吃什么好
1、流质食物
用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。
2、高蛋白食物
人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等，但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物一起吃。
3、碱性食物
多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏，对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。
4、含钾的食物
土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃，能消除疲劳，但也不要一次大量吃，需控制好摄入量，避免对身体造成不必要的危害。
空腹跑步后注意事项
1、不蹲坐休息
跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行，然后摄入含糖的食物。
2、不洗冷水浴
运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降，从而让风寒有可乘之机。
3、不省略整理活动
运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩等。
4、不贪吃冷饮
当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑制状态，所以，应避免。
