练出完美仙女背的动作。爱美是女人的天性,大部分女性都希望拥有仙女背,而瑜伽运动也可以帮助我们练出完美仙女背,瑜伽还能塑形,简直一举多得,下面小编带你了解练出完美仙女背的动作。
练出完美仙女背的.动作1
1、狮身人面式
俯卧,小腿脚背压实地面,双手平放在胸部两侧;吸气,肩胛骨缩拢,胸腔上提,上体微微后弯;手臂伸直向前,小臂贴地,吸气,延展腰椎;呼气,双肩向下放松,保持10-15个呼吸。
2、仰卧束角式
仰卧,屈膝,两脚掌贴合,膝盖向两边打开;膝关节尽量靠近地面,双臂在身体两侧自然放松;保持10-15个呼吸。
3、蝗虫式
俯卧, 双脚分开与肩同宽,吸气,延展脊柱;呼气时,双腿双手同时向后向上伸展;利用背部力量,打开胸腔,延展身体的前侧;肩胛骨向后向下,保持10-15个呼吸。
4、虎式
四角跪姿进入,吸气,屈右膝向上,右腿尽量上抬;左手向后伸展,抓住右脚脚背,保持身体稳定;保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。
5、小狗伸展式
四角跪姿进入,吸气,延展脊柱,双手向前伸展;尽量让胸腔贴向地面,保持10-15个呼吸。
6、骆驼式
跪立,双脚打开与髋同宽,小腿脚背贴地;双手扶髋,抬头挺胸,手肘内夹,身体后弯;双手依次放在双脚上,保持10-15个呼吸。
7、弓式
俯卧,下巴点地,双臂放于身体两侧,掌心贴地;屈膝,小腿收近臀部,双手向后抓双脚脚踝;双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈弓状;顺畅自然地呼吸,保持10-15个呼吸。
瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费。加油~
练出完美仙女背的动作2
练出迷人背部的动作
一、镜蛇扭动式
动作:
1、俯卧地上,两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3、呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。
4、吸气还原,呼气反方向 吸气还原,呼气慢慢的放下来
功效:增强脊柱弹性和灵活性,特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环,伸展脖子和肩膀肌肉。
二、桥式
动作:
1、仰躺姿势,双腿弯曲并拢。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。
三、猫弓背式
动作:
1、 跪姿,抬起臀部,双膝跪地,腰部向下沉,双手与肩同宽支撑地面。
2、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。
3、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养女性的生殖系统,缓解痛经,纠正白带及月经不调。
四、鱼式
动作:
1、平躺,双腿伸直并拢。
2、吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。
3、双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
功效:放松髋关节,刺激内分泌腺体分泌;祛除腹部疾病,便秘者应饮水三杯后再做;调整甲状腺、脑垂体,促进身体发育正常;纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。