生活起居中，很多人都是有慢跑的习惯性，有的人却出現了膝关节里侧疼痛的状况，建议大伙儿最好是歇息一段時间，随后在外用一些中药材，缓解疼痛。具体的治疗方案也要依据病情的原由来制定。
原因
脚裸两侧有三条肌腱，我们平常一切正常行走、慢跑时，脚裸均衡着人体往下的净重和人体往前的角动量，每一次落地式梯步脚都是回应到正中间的部位。当出现意外，脚裸出現了过多旋转时，周边的肌腱便会遭受比较严重的拉压而负伤，比较严重的也有可能撕破和骨折。
普遍的脚扭伤是脚板朝向里侧翻，导致膝关节两侧肌肉拉伤。较罕见的'状况是脚板承受力向外翘出造成 膝关节里侧肌腱负伤。你可能便是归属于里侧损害了。
最为常见的原因考虑有以下两种情况：
第一，由于长时间过度的劳累引起韧带劳损或者韧带的扭伤。
第二，病人存在骨性关节炎的情况就会引起脚踝内侧出现疼痛症状，这是引起脚踝内侧疼痛最为常见的原因。
治疗办法
如果是脚踝的一种急性扭伤，脚踝的软组织损伤出现血液循环是不好的。建议首先需要冷敷在进行热敷的一个过程，平时可以用上跌打丸和活血化瘀止痛胶囊来帮助缓解的。注意脚踝的保暖，抬高患肢，避免再负重走路了，还可以热敷一下的。
还有可能是由于软组织挫伤引起的，这种情况建议优先考虑外用药物治疗，可以敷一些舒经活血消肿止痛的药物，也可以用热毛巾敷一下，再用手轻轻的按摩，如果有肿的现象还是建议尽快去医院做一个检查，确定损伤情况。
大部分轻微到轻中度的脚扭伤能够根据歇息与保守治疗就可以修复，一般2周，数最多3-4周就可以治愈。一般的医治方式以歇息主导，相互配合冷敷推拿等，充分考虑你对膏药皮肤过敏，能够喷一点云南白药喷雾。但关键還是歇息。
在水肿消散以前，最好是不开展健身运动，尽管你行走的情况下有可能不容易觉得疼痛，但这时再开展健身运动，那麼痊愈全过程会很慢乃至停止，会造成大量的外伤。
修复健身运动时，能够每走一分钟，再跑10-15秒，假如仅仅轻度的一点酸疼感，那表明健身运动還是安全性的。假如觉得显著的疼痛，落地式姿态也显著改变，或运动后出現持续的酸疼，那就需要考虑到再歇息几日。
当脚裸治愈后，修复健身运动的前期，建议携带延展性护踝，由于在负伤后筋腱和神经的反应速率都比不上过去，再一次产生扭到的几率也十分大。脚裸处的护膝会附加出示支撑点和维护，减少再度负伤的可能。
