每天跑步7分钟可以预防心脏病吗?，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看每天跑步7分钟可以预防心脏病吗的知识。
每天跑步7分钟可以预防心脏病吗?1研究发现，只要每天跑步7分钟，不论快慢，就能降低心脏病死亡风险。因为跑步比平时耗费更大体力，引起肌肉更剧烈的运动，造成心血管系统发生各种变化。正是这种变化，形成人体心血管运动，我们称其为“心血管体操”。它能够大大提高各器官的输氧量，使器官的工作质量得到极大提高。而中长跑能够加速血液循环，预防各种心脏病，总体来说，有四个方面的功能：
1、增强心肌力量，使心脏跳动更加有力
经常进行跑步健身运动的人，心脏肌肉要比一般的`人发达，收缩的力量要大一些。因此，那些运动爱好者的心脏要比普通人更强壮有力。
2、心跳变慢，使心脏得到休息
坚持跑步的人，心脏每分钟跳动的次数比一般人少，因此心脏能得到更好的休息，延缓心脏的衰老。
3、使血管直径增大，毛细血管增多
运动可以促进血管的收缩和舒张，增大血管直径，改善血液循环，长期坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的功能。
4、防治心血管疾病
跑步可以使心肌细胞得到更充足的氧气和营养物质，起到防治冠心病和心肌梗死等心脏病的作用。并且，跑步使血液循环更通畅，可以有效地预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。
将跑步进行到底吧，你会拥有越来越强大的心脏及心血管系统。
每天跑步7分钟可以预防心脏病吗?2
美国一项最新研究表明，人在青壮年时经常跑步能够更加长寿，并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，在该项研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第一次运动测验，2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行，由9个阶段组成。每阶段2分钟，并逐步增加难度。结果显示，在跑步机上每跑一分钟，日后死于心血管疾病（心脏病或中风)的概率就能降低12%。事实上，研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查，以评估其健康状况。结果显示，在4872名参与者中，273人（5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因与心血管疾病无关，45人死于癌症。研究人员表示，上述结果表明，人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材，还能够降低日后患心血管疾病的风险。
如何预防心血管疾病
1、控制胆固醇的摄入量
研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2、控制脂肪摄入的质与量
饱和脂肪酸能升高胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入，多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不饱和脂肪酸高达92%以上。
3、多吃富含维生素C的食物
如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。
4、增加膳食纤维的摄入
膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。
5、限盐
高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
6、少食多餐
切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞 。
7、跑步时要注意什么
平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑；也可以放在固定地点，路过休息时喝；或者经过便利店时直接买。如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练，除了全身擦防晒霜，穿速干的长袖长裤训练服，还要带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。傍晚蚊子多，跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。
