【导读】：雾霾天最好不要跑步，因为雾霾天跑步会给身体造成伤害，所以建议在空气相对较好的时候运动。下面一起来看看雾霾在多少可以跑步？
雾霾天最好不要跑步，因为雾霾天跑步会给身体造成伤害，所以建议在空气相对较好的时候运动。
1、雾霾天不要在户外久留
在跑步过程中，呼吸会加深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动，危害更大。雾霾天气的主要成分是PM2.5，能进入人体血液中，所以雾霾天气尽量不要在户外久留。
2、在空气相对较好的时候运动
即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于运动爱好者而言，这是不可多得的户外锻炼良好时机。所以，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出运动。
3、远离交通拥挤处
尽量避免车多的地方，尤其是交通繁忙的街道，这些地方因为车辆密集，可能会有更高的污染物浓度。如果可能，在植物更多的公园等地方进行锻炼。
4、选择顺风方向
如果不是刷圈，而是沿一个方向运动，则尽量选择顺风的方向。顺风有可能让你少吸入有害物质，还能让运动更加轻松。
5、多用鼻子吸气
尽管鼻毛无法挡住PM2.5颗粒，但对于更大的颗粒如PM10，鼻毛可以起到良好的过滤作用。所以，在长时间的跑步、骑车等户外有氧运动中，学会更多的用鼻去吸气。
雾霾在空气指数0-115时是跑步的最好时机。
1、空气污染指数突破150不宜跑步
作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。可以参考PM2.5当天数据，一般空气污染指数为靠近150时，空气质量级别为III级，老人小孩等对环境较敏感的人群，在这种空气中健康状况会受到影响。一旦空气污染指数突破150，空气质量就为III级中较差的类型，会普遍感觉不舒服，最好推迟或取消出门锻炼。
2、不该用室内运动取代室外运动
大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意！健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。
3、选择合适的公园跑步
如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，不要选择建在交通要道周围的公园。
4、选择合适的跑步时间
这一点太重要了！早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。
