【导读】：相信不管是学生还是上班族都会有肚子上赘肉比较多的这个困扰，长时间的久坐容易造成肚子上的脂肪堆积，那么如何减肚子呢？我们一起来看下。
现在人们的生活水平变得越来越高，我们的条件也变得越来越好。现在的肉食太多，甜食太多，热量大的食物太多，加上吃完饭直接坐着，躺着，缺少运动，很多人二十多岁就有了啤酒肚。在没有一些其他途径时，最方便最快捷的方法就是跑步，用跑步来减肚子。那么跑步可以减肚子吗，一起来看。
首先，短跑是不行的，短跑只能锻炼腿部等肌肉的爆发力，很少能用到腹部力量，这样就很难将肚子上的赘肉减掉。但是如果是长跑又不一样了，长跑调动的是浑身的肌肉，跑一段时间下来，你会发现全身的肌肉都变得紧实的，而且长跑的人很少会身材不均匀，除非发力不正确，会有局部肌肉突出的症状。一般长跑运动员的身体线条都是很完美的。所以想要瘦肚子，是需要长跑的。
1.脚尖着地
我们在电视上看到的田径运动员都是脚尖着地，为什么?脚尖着地可以保住我们保存更多体力;同时，脚尖着地可以较少对关节和骨骼的影响，而脚跟落地的跑步方式会使背部和膝盖疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友认为跑步时，步伐跨的越大，减肚子效果越好，其实恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步。肚子上的赘肉怎么减才最快呢?欲速则不达，所以以后的跑步中，别再跨大步咯。
3.多练习小跑
小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
4.跑得别太剧烈
许多希望通过跑步来减肚子上的赘肉的朋友，他们以为跑得越快所消耗的能量越多，减肚子的速度也最快。其实，过于激烈做的无氧运动，体内反而产生很多垃圾。慢下来，有足够的氧气，做有氧运动，才会让更多的脂肪燃烧。如果能够能够带上心率检测器，找到最适合我们的速度，就更好了。
5.快慢变速跑
一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的减肚子效果。
6、跑步时间不能低于30分钟，最好在1小时左右为好
如果跑步时间在30分钟以内的话，人体直接消耗的是体内的直接能量——ATP，并不进行脂肪的分解。如果超过30分钟之后，才开始进行脂肪分解。所以一般锻炼时间比较长的人都不会感到饥饿，因为脂肪分解产生的能量抑制了饥饿感。但是太长时间的跑步也是不行的，因为如果身体肌肉一直处于兴奋状态的话，会很容易导致肌肉抽筋或者其他不适之症，对于健康来说是不好的。所以长跑1个小时左右是比较适合大多数人的。
7、三餐饮食正常
很多人在减肚子的时候就开始节食，防止摄入过多能量，这是针对那些经常暴饮暴食的人来说的。吃饭还是以自身的体质，吃到8分饱为好，过饱会造成脂肪堆积，过少不利于身体健康。如果合理的三餐搭配长跑运动，是一定能够均匀减肥的。并且跑步之后千万千万不要喝碳酸饮料，既不利于减肥，又不利于身体健康。
8、长期坚持
任何运动想要达到减肥的目的就必须每天都投入时间，尤其是肚子上的赘肉，这都是很长时间的积累导致的皮肤松弛现象，如果断断续续进行锻炼的话，很容易前功尽弃，每一天都在重复之前的效果，永远不会有进一步的效果。所以想要减肚子的人一定要每天都坚持跑步。
