经常跑步会增加患膝关节炎的风险，跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首,一起学习经常跑步会增加患膝关节炎的风险。
据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。
早在2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。
基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。研究显示，肥胖者患关节炎的风险增4倍，美国斯坦福大学医学教授詹姆士?福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨中没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”
对此，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆在接受记者采访时说，单纯的跑步对膝关节的损伤并不大。从生物净化理论的角度出发，膝关节足以完成它终身的使命，之所以会出现损伤，主要是因为现代人体重普遍超标，让膝关节承受的压力过大，再加上跑步姿势、关节退行性病变等各种原因使其受损后难以恢复，才有了“跑步损伤膝关节”的说法，其实这是所有因素加起来导致的结果。也正因为如此，建议身材过胖、关节有退行性病变的老年人不要单纯用跑步的方法来运动，可以跟游泳等其他运动方式相结合。
另外，加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现，小腿肚(腓肠肌)肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动生理学博士克里斯蒂?波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。
美国贝勒大学医学院的研究者就曾通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现：
经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%
不跑步的.人患膝盖患关节炎的概率为29.8%
很多人会问：为什么很多大神月跑100公里都没事，我跑10公里就伤膝?
事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。
1、跑前不热身、跑后没拉伸
想想你正睡得香突然被拎起来，强行进入高强度工作状态，能行?跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。
正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。
跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。
跑后记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。
2、不正确的跑步姿势
正确的跑步姿势应该是：
①头部：眼睛平视前方;
②肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩;
③手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动;
④身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动;
⑤脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地?要分情况讨论：
慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。
竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐「足跟结合足中部」先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。
3、过分在意速度
把日常跑步当成一种锻炼，享受这个过程。别总想着在朋友圈晒个10公里15公里，跑步不是跑给别人看的，跑出心脏骤停的听过没?重要还是面子重要?
速度：日常锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。相当于差不多7 - 8分钟/公里。
跑量：循序渐进!循序渐进!建议不超过上周的10%。
心率是衡量运动强度的重要指标，建议全程心率不超过最大心率，最大心率=(220-实际年龄)的85%，如果追求轻松舒适，那把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。
如果心率明显上升，一定要赶紧把配速降下来。
4、特地跑山路
很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。
平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。
