怎么能快速减肥20斤,很多女性都想知道如何能快速减肥,下面为各位女性介绍一些比较实用的减肥方法,让大家在最快的时间内恢复标准的身材。管住嘴迈开腿一个月即可快速减肥20斤。
生活中有许多人因为长时间坐着工作身体越来越胖,身体健康严重受到威胁。为了恢复健康的身材,需要将减肥计划及早提上日程。可以通过节食以及锻炼达到减肥的效果,但是许多人这样做效果不是太明显。那么,怎么能快速减肥20斤?请看下面的介绍!
怎么能快速减肥20斤
为自己制定一个瘦身食谱,每天严格按照食谱执行,但食谱中要保证不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,同时让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗。
一周瘦身食谱
周一,早餐:煮鸡蛋一只,全麦面包一片,一杯牛奶;午餐:两只煮鸡蛋,半碗米饭,适量蔬菜;晚餐:牛排,蔬菜沙拉,咖啡。
周二,煮鸡蛋一只,牛奶一杯,葡萄水果;午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果;晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,水果沙拉,泡菜;
周三,早餐:全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果;午餐:胚芽米饭、鱼、炒芥蓝、香鱼茄子;晚餐:蔬菜沙拉,奶酪。
周四,早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,一杯牛奶;午餐:面条,青菜沙拉,西红柿;晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜。
周五,早餐:馒头夹蛋、以西红柿为主的色拉、葡萄柚半个;午餐:汤饺、淋酱豆干;晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤。
周末可以不根据食谱进餐,周末为自由进餐时间,但是还是应该注意减少摄入高脂肪、高热量的食物。
减肥期饮食需要注意什么
1、少吃多餐
要想将食欲控制住,减肥者一定要进行有规律的按时进餐,并且每顿进餐的时候需要饥饱适宜。根据专家们的提倡,减肥者可以在一日三餐的基础上,再加两顿的便餐,而适量以中等最好。
2、多吃果蔬
富含很多纤维的食物能够很快令人感觉到饱腹。所以在减肥的过程中,减肥者需要多吃一些果蔬。
怎么能快速减肥20斤?按照上面的食谱饮食,再加上适量的运动,可以看到非常好的效果。减肥20斤不容易,上面这些食谱坚持下来需要有很大的毅力才能做到。为了身体健康,为了有好的身材,一定要坚持。坚持一个原则:管住嘴,迈开腿。
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡,毫无食欲的水煮菜,所以一说起减肥,大家看到了这样的伙食,立马就放弃了,但其实并不是这样的,减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的`很好看~
一、时蔬小点心
食材:全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤:
1、首先将面包切成块儿,然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿,放入盆中,加入少许的橄榄油和黑胡椒,搅拌;
3、北极贝切成块儿,放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白,配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材:鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤:
1、首先将糙米隔夜浸泡,之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油,放入蒜末爆香,加入洋葱和胡萝卜,最后加入糙米,撒上盐和少许的生抽翻炒一遍,出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度,撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等,腌制一小时,也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油,放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵,放入清水中,加入少许的盐,焯一分钟捞出,然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋,在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材:吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤:
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋,煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面,切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟,之后放入酸奶搅拌在一起,在上面放入一些坚果即可。