【导读】：豆浆是非常有营养的豆浆饮品，而且大豆制品热量低，是不错的减肥食物。那不妨来看看豆浆减肥法，3天减肥食谱，照着吃绝对瘦。
豆浆属于蛋白质类食物，可以提高新陈代谢，同时饱足感也够，不会让你容易饿肚子，况且营养均衡，不过得是要无糖的才行喔！
以加与不加豆浆的2份低卡减肥食谱来做比较，在相同热量的基础下，蛋白质含量较高的豆浆食谱，因为蛋白质分解成胺基酸，而发生的产热作用，确实可以提高新陈代谢，可以瘦得较快。而且根据研究显示，只要每天喝200cc的豆浆，可以降低血脂肪，还可让减肥最重要的基础代谢率维持住，另一份报导中针对25个国家的调查报告指出，常喝豆浆的男女，比不常喝豆浆的男女，肥胖比率少了将近20%。
豆浆食谱示范 每日热量1200卡
第一天
咸豆浆1碗 240cc
白土司1片
午餐
无糖豆浆1杯240cc
萝卜烧肉（红、白萝卜各80g、肉80g）
先用约半碗水的水量将红、白萝卜煮半熟，再放进肉，最后再放进半茶匙（约2.5cc）酱油，煮滚，汁收干。
烫青菜1份 100g
姜丝海带50g
姜先用1茶匙（约5cc）油爆香，再放海带，加点水拌炒，让味道均匀即可。
卤笋干80g
笋干先用水冲过，把盐分冲掉一点，再加入2茶匙（约10c.c.）酱油和半碗水，盖过材料，煮滚后用小火卤15分钟。
晚餐
苹果1颗
烫青菜1份 100g
豆芽拌鸡丝（豆芽50g、鸡丝40g）
无糖豆浆1杯 240cc
第二天
早餐
中型馒头1个约拳头大小
无糖豆浆1杯 240cc
午餐
无糖豆浆1杯 240cc
蒸蛋（蛋1个）
将半碗水和一颗全蛋，搅打均匀，中火蒸10分钟即可。
红烧蒟蒻（蒟蒻50g、白萝卜25g）
先用半碗水将蒟蒻和白萝卜煮熟，最后放3茶匙（约15cc）酱油，煮滚汁收干。
烫芥蓝菜1份 100g
萝卜汤（萝卜50g）
萝卜放进装着约1碗水的锅里煮熟。
晚餐
榨菜肉丝面（面80g、肉丝35g、榨菜30g、油1茶匙（约5c.c.））
先将榨菜放进装着3碗水的锅里煮开，再放面条，最后放肉丝，起锅前再淋上1茶匙（约5cc）油。
无糖豆浆1杯 240cc
第三天
早餐
小餐包1个
无糖豆浆1杯 240cc
午餐
无糖豆浆1杯 240cc
茄汁豆腐（豆腐120g）
豆腐切块，用半碗水的水量煮滚，最后再淋上3茶匙（约15c.c.）蕃茄酱拌炒即可。
什锦鸡肉（鸡肉100g、红萝卜、木耳各20g）
先炒木耳、红萝卜，再加入易熟的鸡肉，起锅前再加入青葱调味，拌炒一下就可以起锅。
烫青菜1份 100g，只能加酱油
苹果1个
晚餐
橘子1颗
阳春面（面条70g 肉片30g）
煮开3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。
无糖豆浆1杯 240cc
