体力大幅度下降的原因，人到中年，生活压力和工作压力都很大，真正的锻炼就很少，长此以往，不仅体力会下降，各种慢性疾病也随之而来。下面来看看体力大幅度下降的原因。
衰弱。在大部分人的认知里，由于年龄增大带来的衰弱是正常的生理现象。事实上，衰弱并非只是一种生理现象，而是一种病症——衰弱综合征。
衰弱综合征是一种全身性改变，为多系统功能的减退，特别是老年人在神经肌肉、代谢及免疫系统方面的生理储备能力衰退，从而使其对抗应激的能力下降，发生不良事件的风险显著增加。
老年衰弱综合征的发生率很高。美国老年医学研究表明，65岁以上的老年人约有10%患有衰弱综合征，85岁以上老年人约25%～50%。越来越多的证据表明，实际年龄不足以预测疾病预后或死亡，而衰弱概念的引入，可以更确切、客观地反映老年人的慢性健康问题和医疗需求。
衰弱的人应激抵抗能力差
衰弱综合征的危害到底有多大？
通俗一点讲，衰弱的人好比“纸糊的船”，外面看起来似乎没有什么问题，但经受各种应激（如肺部感染、手术、跌倒、急性病）的能力很差，一旦某个脏器出现问题，就像第一张多米诺骨牌被推倒一样，会出现一系列的健康连锁反应。
比如说，原来身体看不出什么大毛病的老年人，因为跌倒而骨折，骨折后接受手术，然后卧床，之后出现肺部感染、下肢静脉血栓等并发症；很多老年人虽然骨折愈合，但躯体功能经此打击，再也恢复不到跌倒前的体能状态。
是什么导致了衰弱？
目前研究认为衰弱综合征可能与人体内的低滴度系统性炎症密切相关。例如有些老年人得了带状疱疹，好了一段时间后出现了衰弱的`临床表现。这实际上是病毒感染被控制了，但病毒激活了体内的慢性低滴度炎症。而这种慢性炎症与大家熟悉的炎症还不一样，不是通过使用抗生素就可以控制的。
此外，老化本身也会导致衰弱。与青壮年的亚健康状态不同，老年人衰弱往往是一系列慢性疾病、一次急性事件或严重疾病的后果。高龄、跌倒、疼痛、营养不良、肌少症、多病共存、多重用药、活动功能下降、睡眠障碍、焦虑抑郁等均与衰弱相关。也有部分老年人没有特异性疾病，但感到疲劳、衰弱和消瘦，也归于衰弱综合征的范畴。
一般而言，老年衰弱症与疾病存在一种互相影响的关系，老年人肌肉功能、胃肠功能等生理功能下降，致使心血管疾病、高血压等基础性疾病的发生，反过来，疾病的发生也使老年人更加衰弱。
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里——导致气喘吁吁。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气，而到了70岁，这一数字降至1品脱(约合473毫升)。
肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。
随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在 冠状动脉堆积形成——食用过多饱和脂肪。
之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。英国一家制药公司的一项新研究发现，英国人心脏平均年龄比他们的实际年龄大 5岁，可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关 。
怎么才能让自己保持体力，或者延缓我们衰老的进程呢？
一、适当锻炼，增强体质
人到中年，生活压力和工作压力都很大，在家有老小要照顾，出门有社会关系要处理，而真正的锻炼就很少，长此以往，不仅体力会下降，高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病也随之而来，如果不及时调整生活方式，会造成恶性循环：体力下降→不想动→缺乏锻炼→高血压、高血脂、糖尿病→身体不适不想动→体力下降。
大量研究表明，缺乏体育锻炼是心血管疾病的危险因素，也是糖尿病、高脂血症等慢性疾病的危险因素，因而，适当的体育锻炼，或者适当进行一些轻体力劳动，会改善身体状态，有助于帮助自己恢复体力，也能预防疾病。此外，适当的体育锻炼能够增强人体的心肺功能，促进新陈代谢，延缓衰老。
适合中年人的体育锻炼项目有快走、慢跑、太极、瑜伽、八段锦、五禽戏、球类运动、游泳等。体育锻炼要循序渐进，不能操之过急。
二、定期体检，警惕疾病
虽然人到中年后体力不如青壮年好，但如果长期出现乏力、胃口差、精神不振等症状，休息后不能缓解，那就要考虑是不是生病了，临床上，肝病、贫血、血液系统疾病都会表现为体力下降，休息后不缓解，气色差。如果出现上述情况，要及时到医院就诊。
此外，人到中年以后，各种疾病的发生逐渐增高，因而每年一次的体检是很必要的，身体没毛病，心里才踏实。如果发现疾病，尽早发现，尽早治疗，尽早康复，以免贻误病情。
三、饮食均衡，健康生活
有充足的营养才能保持充足的体力。45岁以后，人体各项机能不如从前，因而均衡的营养显得尤为重要，国外一句话说的很好：“you are what you eat” ，翻译过来就是“人如其食”，你每天进食的食物决定了你的身体状态。如果你经常忙于应酬，经常忙于工作而靠外卖打发三餐，经常熬夜而又没有时间吃早餐，你的身体也会对此做出回应：你比别人更容易生病！
为了更好地保持体力，工作时更有精力，你需要清淡的饮食，均衡的营养，多吃水果蔬菜，少吃油炸烧烤，按时吃饭。
