8招美胸操让你拥有坚挺胸部，爱美是很多女人的天性，而胸小一直困扰着很多人女性朋友，想让胸部变大的朋友就得试试下面的方法，那么现在分享8招美胸操让你拥有坚挺胸部。
1、 扩胸运动
用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的`姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习、
2、 X-交叉拉伸
准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽，每个脚下踩着每个弹力带的末端，然后双手的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做出半蹲姿势，然后手臂慢慢向身体两侧上抬，同时双腿慢慢伸直站立，最后，双臂和双腿都要拉直，返回到半蹲姿势是1套动作，每天做12次、
3、 向后拉伸
左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习、
4、 肩部转圈
俯卧撑的姿势，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做360度的转圈练习，然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做4次、
5、 俯卧撑式下移运动
同样开始以俯卧撑的姿势，手臂向下着地，如果你觉得地面不是很光滑，你可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保持V字形的姿势，同时胸部尽可能地靠近地面，每天做8次、
6、 向后扩胸
双脚站立在弹力带中间，双脚分开，与髋同宽，双臂向后伸直，同时双手各拿住弹力带的2头，臀部稍稍翘起，同时身体半蹲，背部尽量伸直，保持肩胛骨挤压在一起，然后胸部慢慢展开，然后手臂向上向下移动，做12次、
7、 前后扩胸
以侧弓步站立，右腿微微弯曲，膝盖朝外，同时右脚将弹力带的一头踩住，同时双臂向外展开，左臂拿住弹力带的另一侧，然后左臂开始向前向后练习，做10次、然后重复另一侧、
8、 倒V式手臂交叉运动
开始以倒V姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢让前手臂靠近地面，直到整个前手臂接触到地面，然后左后壁开始慢慢向上，与地面保持垂直，然后右手臂也与地面垂直，最后回
美胸操一
NO、1：A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球、
B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻、重复10次、
NO、2：面朝下躺在地上，双腿伸直并拢，双臂向两边打开与肩同高，手掌向下，向后抬起双臂和胸脯，保持5秒钟，然后再慢慢放下、重复10次、
NO、3：双手抵地，分至与肩同宽，双腿平伸搁在矮凳上，弯曲双肘和向地面压低胸脯，再伸直双臂、重复10次、
美胸操二
NO、1： 挺胸含胸
两腿开立
吸气、挺胸抬头，收腹、两臂后伸
呼气，含胸抵头、膝关节微屈，臀部前顶，两臂前伸
NO、2 ： 向后绕肩
两腿开立
吸气、挺胸抬头
含胸抵头、膝关节微屈，两臂下沉
吸气，向上提肩，身体立直收腹
呼气，肩后绕下沉，挺胸仰头，两臂后伸
NO、3 ：双臂向后环绕
两腿开立
吸气、挺胸抬头
呼气含胸抵头，两臂下沉
吸气，腰背部带动两臂向上举，身体直立，收腹
呼气，两臂向后伸打开、挺胸抬头
NO、4 ：双臂向前环绕
两腿开立
吸气、挺胸抬头，两臂经后绕至上举，收腹，掌心向外
呼气，含胸弓背、两臂经胶下落
NO、5 ：双臂张开抱拢
两腿开立、两臂前举
吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹
呼气，两臂交叉抱肩，肘关节重叠、含胸抵头，膝关节微屈
美胸操三、
NO、1 ：双手并拢放在胸部下方（整个胸部都在手掌内)，中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边拉起胸部，并在腋下轻压两下
NO、2 ：食指和中指，按压胸部边缘，使胸部放松、按压时，力度要感觉微微酸胀、
NO、3：左手放在左胸的斜下方边缘，然后利用右手向上向里推动胸部、推动时，用大拇指下手掌肚的侧面、换手重复、
NO、4 ：抬起左手臂，然后用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部、换手重复、
每个动作做5-10个，每次做3-5组、配合穿调整型内衣，效果会更加显著
(扩胸法)
1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气;
2、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中;
3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气;
4、停止呼吸约3至5秒(尽量挺胸);
5、全身放松吐气，回复原来仰卧;
6、重复动作20次
健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。
